Sırt ağrısı çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir, ancak çoğu durumda bu, omurganın gün boyunca yanlış pozisyonuna bağlıdır. Bugüne kadar, sırt için egzersiz terapisinin etkili egzersizleri vardır, bu da ağrı sendromundan kurtulmanızı sağlar. Ağrının temel nedenini belirlemek için doktora gitmeniz önerilir.
Sırt ağrısından egzersizleri
Çoğu zaman, sırttaki ağrı belin aşırı yüklenmesinden kaynaklanır. Basit egzersizler zor bir günün ardından veya ağırlık kaldırıldıktan sonra yardımcı olacaktır. Kompleks yapmanın mümkün olduğu bazı varyantları düşünelim.
- Büküm . Arkana yaslan, dizlerini bükme. Eller ek bir odak oluşturmak için kenara koydu. Bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi düzleştirmeyin ve sonra aşağı indirin, sonra sola, sonra sağa. Her noktada 15 saniye bekleyin. ve sonraki çalışmalarda zamanı artırır. Ani hareketler yapmadan nefes egzersizi yapın.
- Makhi ayaklar . Aşağıdaki egzersiz hem hasta sırt ve hem de önleme için uygundur. Arkana koy ve kollarını başının altına koy. Bir bacağı yukarı kaldırın ve yüksekliği değiştirmeden, yan tarafa alın. Aynı şekilde, orijinal konumuna geri dönün. Egzersiz sırasında omuzlarınızı zeminden kaldırmamak önemlidir.
- «Sepet» . Sırt ağrısından kurtulmak için germek zorundasınız. Kendinizi karnınıza koyun ve alt sırtında bükülmüş bacaklarınızı tutun. Uzatmaya çalışın ve maksimum voltajda kalın. İleri geri sallanabilirsin.
- Kobra . Kendinizi karnınıza koyun ve ellerinizi yere koyun, kobra gibi olmak için arkaya hafifçe bükün. Baş geriye eğilmelidir. Bir süre bekle ve inin. Her şeyi sorunsuz yapmak, omurganın arkasındaki omurgayı azaltmak önemlidir. Hatırlayın - ani hareketler yok.
Sırt için bir çubuk ile alıştırmalar
- Ayaklarınızı omuzlarınızın genişliğine koyun, elinize bir çubuk sokun ve aşağı indirin. Nefes alın, ellerinizi yukarı kaldırın, birkaç saniye bekleyin ve ardından yere doğru bir sopayla dokunmaya çalışın. Bu pozisyonda yarım dakika dur, ama nefesinizi tutmayın. Dizlerini düz tut.
- Sağlıklı bir sırt için bir sonraki egzersiz, uygun duruşun korunmasına yardımcı olur. Eller dirseklerde bükülmeli ve bir sopayı çekmelidir. Kollarınızı önünüzden çekin ve bacaklarınıza paralel tutun ve öne doğru eğin. Bir süreliğine maksimum noktada kalın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.