Teoriyi her zaman düşünürseniz ve pratik yapmaya başlamadığınızda kilo vermek en basit şey değildir. Aslında, en basit basit kilo verme egzersizleri bile, beden eğitimi derslerindeki "okul" ısınmasının, sabah egzersizleri vb. Rolünün rol oynadığı kilo kaybına katkıda bulunur. Sonuçta, kilo verme ilkesi temeldir - tükettiğiniz kalorileri harcayın ve kendinizi kolay bir enerji "eksi" olarak bulun.
Sıkıştırılmış programdan ödün vermeden günlük 10 dakikadan fazla süren kilo kaybı için basit bir egzersiz seti. Bu durumda, vücudunuz size minnettar olacaktır - kolay bir doğal rahatlama, yağ eriyecek, dayanıklılık artacaktır.
egzersizleri
Kilo kaybı için bu basit egzersizler, uygun fiyatlı ev fitness ekipmanları ile yapılır - su ile dolu şişeler.
- Fırçalar, dirsekler, omuzlar, ellerden yukarı kaldırma, ileriye doğru üfler - ellerinizde şişelerle gerçekleştirin.
- Şınav - şişeyi önünüze koyun, dizlerden gelen vurguyu alın. Kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz - kendimizi indiriyoruz, kollarımızı uzatıyoruz - yükseliyoruz ve kollardan birine şişeye ulaşıyoruz. Bunu her asansörde, el değiştirerek yapıyoruz.
- Ayak için egzersiz yapın, şişeyi yerinde bırakın. Yere oturduk, eller arkadan zemine yaslanıp arkanıza yaslanıp bacaklarımızı kaldırıp "makas" yapıyoruz. Şişe ayağınızın altındadır ve göreviniz yerlerini düşürmek zorunda kalmaz.
- İki elimizde bir şişe alıyoruz. Saldırıları her seferinde bir ayağıyla, saldırıda yaparız - ellerimizi şişelerimizle yukarı kaldırırız, sonra bacaklarımızı bağlar ve ilerlemeye devam ederiz. Geri dönüyoruz, ikinci ayağıyla saldırıyorlar.
- Pislik - omuzlardan daha geniş bacaklar, ellerindeki şişeler, havai. Biz çömeliriz, ellerimizi şişelerle mümkün olduğu kadar alçaltırız, bacaklarımızı uzatırız, ellerimizin üzerinde şişelerle ellerimizi kaldırırız - 20 tekrar.
- Bacakları, sıradan dambıllerle olduğu gibi, omuzların genişliğinde, ellerindeki bir şişede sallıyoruz, kollarımızı dirseklere doğru büküyoruz ve fırçaları fırçayla şişiriyoruz.