İnan bana, günde altı ila sekiz saat çalışan kızlar, mutlaka bir basın baskısına sahip değildir. Ne kadar zor olursa olsun hala kaslarımıza ihtiyacımız var gibi görünüyor? Ama aslında, midenin kasları için fiziksel egzersizler - bu istenen sonucun garantisi değildir. Kadınlarda, yağ, karın, uyluk, kalçadaki deri altı tabakasında birikir. Bu - bedeni taşıyan tüm sorumluluğu üstlenen vücudun alt kısmı. Sabahtan akşama kadar koşarsan, "dişi" metabolizman hiç değişmeyecek. Ve kaslar, karın kasları için yapılan alıştırmaların rutin olarak tekrarlanmasıyla işe yaradı, yağın altında görünmeyecek.
Abdominal kaslar için gerçekten etkili egzersizler yapacağız, ancak lütfen sadece rasyon değiştiğinde işe yarayacaklarını unutmayın.
egzersizleri
- Omuzların genişliğinde ısınma ayakları olan karın kasları için egzersizler kompleksimize başlayacağız, dizleri hafifçe bükün, kollar göğüsten önce dirseklerde bükülecek. Vücudu sola ve sağa çevirin. 8 kez, alternatif taraflar yapıyoruz.
- Şimdi aynı dönüşleri sadece 16 kez daha hızlı yapıyoruz.
- Kollarımızı başımızın üzerine gerdiriyoruz, bir tarafa uzanıyor, bir elimizi alçaltıyor ve diğer elin parmaklarının arkasına uzanıyor. Elimizi başımızın üzerine koyup diğer tarafta uygularız.
- Daha sonra, zemindeki karın iç kasları için egzersizler yapıyoruz. Dörtte birlikteyiz, mideyi kendimize çekiyoruz. Zihinsel olarak midenizi omurgaya çekmeye çalışırız. Önkollara düşüyoruz, çekilen karın pozisyonunu 30 - 60 saniye tutuyoruz.
- Şimdi göbeği sekiz hesaba çekip kasları gevşetiyoruz. Midenizi çizin, bacaklarınızı düzeltin - çubuğun bir görüntüsünü aldık. Diz çöküyoruz, sırtımızı uzatıyoruz.
- Tekrar 4 ve 5 numaralı egzersizleri tekrarlayın. Çubuğun duruşunda vücudunuzdan çıkması gereken düz çizgiye dikkat edin: gözler ileriye bakar, kafa asmaz, ama sırt çizgisinin devamıdır.
- Yere oturun, ellerini dizlerinin üzerinde tutarak, sırtını yuvarlayarak, yere yavaşça batırın. Bacaklar dizlerde bükülmüş, başın arkasında ise dirsekler, yanlara doğru bakıyorlar. Kafayı zemine indirmiyoruz, çene ve göğüs arasındaki mesafe bir yumruktur. Ekshalasyonda vücutta bir yükseliş yaparız, kendimizi inspirasyona indiririz, ama sonuna kadar, kaslarda sürekli gerginliği koruruz. 4 kısa asansör için 16 yaklaşım uyguluyoruz.
- Rahatlıyoruz, kollarımızı ve bacaklarımızı uzatıyoruz, basının kaslarını geriyoruz.
- Ayakları dizler boyunca büküyoruz, vücut boyunca eller. Sırayla bacaklarınızı kaburga seviyesine kadar kaldırın. Bacaklarınızla hareket etmenin yardımı ile yerdeki kalçaları yırtıp alın. Dizlerimizle küçük bir pislik yapar ve başlangıç pozisyonuna geri döneriz. Yavaş 8 ve hızlı bir şekilde 8 asansör yapın.
- Bacaklarımızı ve kollarımızı uzatıyoruz, basını rahatlatıyoruz.
- Şimdi karnın lateral kaslarını güçlendiren egzersizlere geçelim. Dizleri bacaklara doğru büküyoruz, eller başın arkasında. Kafayı kaldırıyoruz, yerden kopuyoruz, sol kol başın arkasında ve sağ olanı ayağa uzatılıyor. Sağ elinizi sağ topukya doğru uzatmaya başlıyoruz, bu yüzden karın yanal kaslarını geliştiriyoruz. 8 eğimi yavaş ve 8 hızlı bir şekilde yapıyoruz.
- Kollarımızı ve bacaklarımızı uzatarak, geliştirilmekte olan kasları germek için sağ kolu mümkün olduğunca çekin.
- Sol tarafta 11 egzersiz yapın ve ardından sol kol üzerinde çekin.
- IP - bacaklar dizlerinin arkasında, eller başın arkasında bükülür. Başı yerden yırtıp, sol dirseğimizi sağ dizine kadar uzatıyoruz, sonra IP'ye geri dönüp sağ dirseğimizi sol dizimize kadar uzatıyoruz. 16 yükselişin her iki tarafında dönüşümlü olarak gerçekleştirin.
- Kollarımızı ve bacaklarımızı yere uzatıyoruz, basın kaslarını gevşetiyoruz.
Basın için alıştırmalar haftada üç kez yapılmalı, bu dersi sadece 15 dakikaya bölüyoruz. Diğer günlerde karın kaslarını gevşetmenizi ve geri kazanmanızı ve istenirse vücudun diğer kısımlarını yapmanızı öneririz.