Çubuğun alıştırması evrenseldir, neredeyse herkes için uygundur, ekipman maliyeti ve çok fazla zaman gerektirmez. Bar birkaç dakika koşuyor, ancak bu egzersizin etkisi muazzam.
Egzersiz çubuğunun etkisi nedir?
Planck çeşitli tiplerde olabilir - uzun kollar ve yeni başlayanlar için ön kollar, yanal ve daha eğitimli bireyler için karmaşık. Her durumda, egzersiz çubuğu bir yıldırım etkisi sağlar: tüm vücudun kasları tonusa gelir, sıkılaşır, yağ depoları erir, enerji ve dayanıklılık ortaya çıkar.
Birçok uzmana göre, bar selüliti azaltmanıza izin veriyor, tk. kan dolaşımını vücut boyunca geliştirir. Bu egzersizin birçok uygulayıcısı sırt ağrısı geçirdi çünkü kas korse güçlendirilmesi var. Çubuğu yaparken yağ, en zor yerlerde bile - sırttan, kalçadan, kalçadan, karnından - gider.
Yeni başlayanlar çubuğu bir dakikadan daha az bir sürede yapıyorlar - 10-20 saniyelik 3 set. Uzun süre tutmayın buna değmez - hazırlıksız kaslar şiddetli ağrıya cevap verebilir. Fakat zamanla, çubuğun uzunluğu birkaç dakikaya ulaşabilir.
Çubuğu düzgün bir şekilde uygulamak için kuralları izlemelisiniz:
- Loin sarkmamalı;
- mide ve kalçaların sıkı tutulması gerekir;
- ayaklar omuzların genişliğine yerleştirilir, eğer bir araya getirilirsek, çubuğu tutmak çok daha zor olur;
- Ayaklar egzersiz sırasında düz ve gergin kalır;
- Eller omuzların hemen altına yerleştirilir, aksi takdirde eklemler acı çekebilir.
Bar basına ne gibi bir etki bırakıyor?
Egzersiz çubuğunun etkisini öncesi ve sonrası değerlendirirseniz, en çok basının durumu üzerinde farkedilir. Bu etki, basının kaslarının çok kuvvetli bir gerginliğinden dolayı gerçekleştirilir, bu da egzersiz doğru yapıldığında kaçınılmazdır. Birçok eğitmen bara basmamaya ve barı yerine getirmemeyi tavsiye ediyor - bu, sırt için daha güvenli ve daha etkili. Kas gerginliği başlangıç gücünün gücü ertesi gün hissetmeyecek - basın kasları çok hasta olacak. Bu, egzersizin doğru şekilde gerçekleştirildiği anlamına gelir.