Kilo verme arzusunda, genellikle hangi egzersiz türünü seçeceğimizi bilen fitness kulübüne gidiyoruz. Zamanımızda tonu yükseltmeyi ve figürü geliştirmeyi amaçlayan birçok kompleks var. Bu modern tekniklerden biri kilo kaybı için adım aerobikti .
Step aerobik nedir?
Step aerobik, Amerikalı bir sporcumuz olan Gina Miller tarafından icat edildi. Yaralanmadan sonra merdivenlerdeki egzersizlerde rehabilitasyon için bir fırsat buldu. O zamandan beri, özel bir platform bir basamak taşı olarak kullanılmış ve teknik tüm dünyada popüler hale gelmiştir. Adın "adı", "adım" olarak çevrilir. Bu adımlara dayanan aerobik, yani basamaktan zemine ve arkadan müziğe değişen adımlarda. Aşırı seyir dansın ritminde gerçekleşir ve yeni başlayanlar için emek teşkil etmez.
Step-aerobik aşamalarında 200'den fazla seçenek var. Elbette, her şeyi açıklamayacağız, sadece ana konuya değineceğiz.
- Her iki bacağın üzerinde tam olarak duruyorsun, platform önünüzde duruyor. Daha sonra müziğe, bir ayağıyla platformda bir adım atıyorsunuz, sonra ikincisini koyuyorsunuz, ardından bir ayağıyla yere adım atıyorsunuz, ikinci ayağıyla zemine adım atıyorsunuz. Bu ritimde eğitimdir. Temel kural, ayağınızı tamamen durmaksızın değil, sadece ayak parmaklarınız üzerinde, yaralanmaları ve çürükleri önlemek için platformun merkezine odaklanmaktır. Adımlar sırasında, eller doğal olarak hareket edebilir veya adım atma hızına çıkabilir.
- Genellikle ana hareket diz çekilerek birleştirilir. Bu durumda, bir ayağını platforma koyarak, diğerini dizden kıvırıp yukarı çekip, ardından ikinci ayağını döndürdüğünüz yere koyun. Diğer bacağından tekrarlayın.
- Platformdaki sınıflar aynı zamanda yatay egzersizler, örneğin platformdan şınavlar ya da platformun ayakları ile birlikte basmayı da içerir. Bu durumda egzersizin etkisi artar.
- Genellikle, step-aerobik germe içeren bir ısınma ile başlar. Platformda bir ayağı ile, diğerini ya da yanlara yudumluyorsunuz.
- Çoğunlukla, mini dambıl platformdaki antrenmana, eller ve ayakların kasları üzerindeki etkiyi birleştirerek bağlanır.
Step-aerobikleri kaç kalori yakar, antrenmanın yoğunluğuna ve süresine bağlıdır. Bununla birlikte, adım aerobiklerin kilo vermeye yardımcı olup olmadığı sorusu, olumlu olarak güven ile cevaplanabilir. Bu eğitim orta yoğunluk modunda yürütülür. Eğitim sırasında tüm kas grupları dahil edilmiştir. Tabii ki, ana vurgu kalça ve kalça alanı üzerindedir.
Step aerobik: yarar ve zarar
Eğitim yoğunluğu ile bağlantılı olarak, adım aerobik kontrendikasyonları vardır. Aralarındaki ana kan basıncıdır. Eğitim sürecinde kalbe büyük miktarda stres gider ve bunlarla bağlantılı olarak hipertansif hastalıkların alevlenmesi mümkündür.
Başka bir kontrendikasyon varisli hastalıklardır. Aerobik, çoğunlukla şişlik, genişleme ve venöz hastalıktan muzdarip insanlar için çok arzu edilmeyen bacakları içerir.
Herhangi bir fiziksel aktivite gibi, adım aerobik de artıları ve eksileri vardır. Ancak, daha fazla artılar var. Ana avantajı, birkaç eğitim seansından sonra görülebilecek olan adım aerobik etkisidir. Platformdaki dersler diğer aerobik türlerinden daha enerjik ve aktif olduktan sonra. İndüklenebilir artılar arasında ton ve ruh hali de bir artış. Ek olarak, adım antrenmanın kalp kası üzerinde olumlu bir etkisi vardır, onu güçlendirir. Tabii ki, bu tür aerobiklerin vücut üzerindeki etkileri bireysel olarak, ancak birçok kadın arasında zaten bir hayran bulmuştur.