Bir tekerlek ile alıştırmalar

Bir jimnastik tekerleği karın bölgesinde kasları güçlendirmek için kullanılan bir kabuktur, kompakt boyutları evde tutulmasına izin verir ve geleneksel küçük bir apartman dairesinde bile onunla ilgilenir. Direksiyonla basit ve etkili egzersizler, yağ ve sersemlikten kurtulmanızı ve bu bölgenin kaslarını güçlendirmenizi sağlar.

Jimnastik tekerleği ile alıştırmalar

Hızlı bir şekilde harika bir şekil alabileceğiniz birkaç basit alıştırma vardır.

Basın için bir spor tekerleği ile ilk egzersiz, yeni başlayanlar için uygundur, bunu yapmak için, diz çökmek ve mermi kabzasının üzerine ellerini koymak gerekir, kabuğun kendisi önünüzde yerde. Solunduğunda, vücudunuzun ağırlığını kollarınıza aktarın ve yavaşça öne doğru kaymaya başlayın, alt sırtınızı bükmeyin ve zamanınızı almayın, vücudun sizin için aşırı işarete düştüğünü hissettiğinizde, tersine dönmeye başlayın, yani tekrar oturmanız gerekir. dizler. Kadın basına yönelik bir tekerlek ve erkeklerde 15-20 gibi bu tür egzersizlerin 10 tekrarı yapılması önerilir.

Bu mermi ile ikinci egzersiz bu gibi görünüyor - diz çökmek zorunda, avucunun sapına, avucunun önüne koy. İlk olarak, kollar, egzersizin ilk versiyonunda olduğu gibi, ileri doğru hareket ettirilir, inhalasyonda kişi başlangıç ​​pozisyonuna geri döner. Bundan sonra, ellerini mermi ile sola, sağa üçüncü yaklaşıma taşımalısın. Bu egzersiz en az 10 kez tekrarlanmalıdır, 1 yaklaşım 3 hareket (ileri-geri, sol-geri ve sağ-geri) içerir, günlük olarak ya da 1-2 gün arayla yapılabilir. Kullandığınız ek egzersizler ve spor için zaman ayırabileceğiniz zamanlar.

Üçüncü egzersiz, zaten oldukça iyi bir fiziksel uygunluk seviyesine sahip olanlar için daha uygundur. Bunu yapmak için, kendinizi itmek üzereymiş gibi ayağa kalkmak zorundasınız, sadece elleriniz yere değil, silindirlere yerleştirilmelidir. Bundan sonra, göğsünüz yere değmeyene kadar mermiyi yavaşça hareket ettirmeye başlayın, ardından orijinal konumuna geri dönmelisiniz. Tecrübeli sporculara 10-15 tekrar yapmaları tavsiye edilir, yeni başlayanlar bunu yapmak için 5-8 kez olacaktır. Baskı tekerleği ile egzersiz tekniğinin, çalışma sırasında karın kaslarının gerilmesi gerektiğini, sırtın alt sırtında sarkmaması gerektiğini ve ileri hareketin sadece ekshalasyonda gerçekleştirildiğini unutmayın.