Birçok kadın basına yönelik eğitim alıştırmaları, kalça ve uyluklar için ellerin kaslarını unutmayı içerir ve aslında birçokları için çirkin görünürler. İlk olarak, bu sarkma triceps kaynaklanmaktadır. Bu kasın küçük olduğu gerçeğini memnuniyetle karşılar ve kısa bir süre için pompalayabilirsiniz. Eğitim için triseps için birkaç egzersiz seçmeniz ve bunları ana komplekse eklemeniz gerekir. Sunulan egzersizler hem evde hem de spor salonunda eğitim için uygundur. Eğitim için dambıl hazırlamak gereklidir.
En etkili triseps egzersizleri
Her egzersiz 10-15 kez tekrarlanması tavsiye edilir ve 2-3 yaklaşım yapmak en iyisidir. Her gün triseps eğitebilirsin.
- Şınavlar . Bu etkili triceps egzersizi çok popülerdir ve ayaklarınızı bir tepeye koyarak gerçekleştirmeniz önerilir. Bu durumda, fitball kullanın. Ayağın başlangıç pozisyonunu almak için, fitball'a ya da başka bir tepeye, örneğin bankta koyun. Eller yerde durur, böylece aralarındaki mesafe omuzların genişliğinden biraz daha azdır. Kollarınızı dirseklere ve doğru bir açı elde edinceye kadar aşağı katlayın, sonra yükselin, ancak yükün kaymaması için kollarınızı tam olarak uzatmayın. İyi triseps ve normal şınav tren.
- Yandaki şınavlar . Triceps'in başka bir versiyonu, kadınlar için iyi bir sonuç verir. Bunu yapmak için, yanına yat, dizlerini hafifçe bük ve bacaklarını bir arada tut. Alt kolunla kendini beline sar, diğeri önünüzdeki yerde duracak. Üst gövdeyi kaldırın ve indirin. Gerekli sayıda tekrarlama yapın ve diğer tarafa uzanın.
- Ayakta ellerin doğrultulması . Triceps üzerindeki bu egzersiz, hem salon hem de ev için uygundur, onun idamesi için, her iki eline bir dambıl al ve başının üstünde uzanmış ellerde tut. Dirsekler kulaklara basılmalıdır. Kollarınızı bükün, dirseklerde dik bir açı olmadan önce başınızı başın altına yönlendirin. Bundan sonra, triceps suşu nedeniyle, tekrar halter kaldırın.
- Bir yamaçta duran kolların doğrultulması . Halterli kadınlar için bir sonraki triseps egzersiz düz bir yüzeye yakın ve en yakın tezgahın yakınında gerçekleştirilir. Sol taraftaki tezgahın yanında durun ve sol kolunuzla dizinize yaslanın. Öte yandan, halterini tut. Bacağınızı dirseğe doğru eğerek, yukarı doğru işaret ederek, kuvveti göğsünüze yavaşça kaldırın. Duraklattıktan sonra, elinizi aşağıya indirin. Diğer tarafta tekrarlaman gerek.