Her kadın düz bir karın rüyasının hayalini kurar ve eğer basında güzel bir rahatlama varsa, ideal olarak. Düzenli egzersizlere ek olarak, basın için özel bir diyet kullanabilirsiniz.
Temel ilkeler
- Tüketilen yağların miktarını sınırlamak gerekir, diyetinizde sadece bitkisel kaynaklı yağlar olmalıdır.
- Yiyebileceğiniz ürünlerden, bir kez ve her şeyden önce, tatlı, hamur işi, mayonez , ketçap, gazlı içecekler ve birçok favori fast-food'a ihtiyacınız var.
- Kadınlardaki baskı, kadınların birikimine daha yatkın olduğu için erkeklerden biraz daha zor.
- Vücuttaki suyu geciktirdiği için tuz alımını en aza indirir.
- Yatmadan önce su içmeyin ve son yemek yatmadan önce en geç 3 saat olmalıdır.
- Diyete alışmak ve zevk almayı öğrenmek için yavaş yavaş diyeti değiştirin.
- Başlangıç olarak, basının kurutulması için diyet şu şekilde olmalıdır: zararlı gıdalardan vazgeç ve en fazla 1200 kcal tüket. Yaklaşık 1 hafta kadar yiyin.
- Plakanın üçüncü kısmı proteinlerden, kalan ürünlerden - karbonhidratlardan oluşmalıdır.
- Günde 6 kez, günde iki kez yemek yiyin, porsiyonlar için ise yaklaşık 200 g olmalı, böylece gün boyunca her zaman dolu olacaksınız.
- Bir kabartma pres için ideal diyet şu orana sahip olmalıdır:% 65 - karbonhidratlar,% 20 - proteinler,% 15 - yağlar.
- Günlük kullanımda en az 2 litre su.
- Diyette bulunması gereken lif miktarını izleyin.
- Açlık grevlerini kullanmayın, çünkü sadece vücuda zarar verebilirler.
- İdeal bir basım için, gıda katkı maddelerinin tüketilmesi tavsiye edilmez, bu yüzden zarar verme şansı yarardan çok daha fazladır.
İdeal baskı için diyet
- Kahvaltı - Bir tabak yulaf ezmesi yiyebilir ve doğal meyve suyu içebilirsiniz.
- İkinci kahvaltı herhangi bir meyvedir.
- Öğle yemeği - sebze çorbası, sebze salatası ve küçük bir dilim et.
- Aperatif - birkaç kuruyemiş, kurutulmuş meyveler ve bir bardak yoğurt.
- Akşam yemeği - bir salata ve bir tabak bakliyat yiyin.
Sonuç
Doğru beslenme ve yoğun eğitim sayesinde mükemmel sonuçlar elde edebilir ve basınınızı güzelleştirebilir ve kabartma yapabilirsiniz. Kilo verdiğinizde, midenizi düzleştirip tekrar korkunç ve yersiz bir şey yiyerek başlamaya başlayın, yağın yerine ve hatta daha fazlasına geri döneceğini unutmayın.