Eğer rakamınızı ciddi olarak değiştirmeye karar verdiyseniz, bir proteini veya karbonhidratsız bir diyet deneyebilirsiniz. Bunun insan beslenmesi için doğal olmadığına ve fazla proteinin vücudu kuvvetli bir şekilde asitlendirdiğine dikkat etmek gerekir, bu yüzden sürekli olarak yemek yemeye gerek yoktur. Sistemi kullanmadan önce bir uzmana danışın. Diyet, böbrekler ile sorun yaşayanlara kesinlikle kontrendikedir.
Karbonhidrat diyeti menüsü için temel nedir?
Bu diyetin temeli karbonhidratlı gıda tüketimini azaltma ilkesidir - vücuttaki yağ birikintilerinin görünümünü provoke eden bir sır değildir. Bu diyet popülerdir, çünkü açlık hissetmeyeceğinize rağmen, kilo çok hızlı bir şekilde gider.
Bu diyet sadece, titizlik ve maksatlılıkla ayırt edilenlere uygundur, çünkü tüketilen protein, yağ ve karbonhidrat sayısının sayılması ve beslenmenin bir günlüğünün tutulması gerekir. Bir spor ortamında, katı menüsüyle karbonhidratlı bir diyete "kurutma" denir, çünkü vücut yağını azaltmaya yardımcı olan bu tip bir gıdadır ve egzersizlerle birlikte yağ tabakasının çıkarılmasına ve güzel, kabartma kasların daha görünür hale getirilmesine yardımcı olur.
Bir gün 40 gram karbonhidrat yemeye izin verilir, diyetin geri kalanı protein olmalıdır. Karbonhidratlar ana enerji kaynağıdır ve mevcut olmadığında vücut yağ birikintileri kullanmaya başlar.
Böyle bir diyetle günde en az 2 litre su içmek çok önemlidir. Aksi takdirde, vücudun yeni bir şekilde yeniden inşa edilmesi son derece zordur. Yiyecekleri düzenli aralıklarla, gün boyunca küçük porsiyonlarda alın, son öğün, yatmadan önce en geç 3-4 saat sonra gerçekleşir.
Kilo kaybı için karbonhidratsız diyet - menü
Böyle bir diyetle beslenmede, her çeşit proteini içerebilir, ancak ürünlerin geri kalanı daha zor olacaktır. Yani, herhangi bir miktarda kullanabilirsiniz:
- yağsız et - sığır eti, dana eti, oyun;
- az yağlı balıklar;
- tavuk, hindi;
- az yağlı süt ürünleri;
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- az yağlı süzme peynir ve peynir.
Ayrıca, kabul edilmesi kesinlikle yasak olan ürünlerin listesini de hesaba katmak gerekir:
- herhangi bir un ürünü - ekmek, makarna, köfte, hamur işi, krep vb.
- tüm tatlı - şeker, bal, reçel, çikolata, lor kütlesi ve tatlı yoğurt, vb.
- herhangi bir alkollü içecek;
- tatlı içecekler - soda, meyve suları vb.
- herhangi bir meyve.
Yasaklılar listesinde bulunmayan ürünler, ana protein diyetini aşamalı olarak destekleyebilir.
Karbonhidratsız diyet - günlük menü
Karbonhidrat diyetinin yaklaşık menüsünü kullanmak bir doktorla ön istişareden sonra en iyisidir, çünkü bazı hastalıklarda böyle bir diyet kontrendikedir (özellikle böbrek hastalığı ile).
Örnek 1
- Kahvaltı: şekersiz bir fincan kahve, greyfurt yarısı, bir yumurta.
- İkinci kahvaltı: Bir parça peynir veya az yağlı süzme peynir , çay.
- Öğle yemeği: yeşil salata ve yağsız tavuk, meyve suyu.
- Aperatif: Yarım greyfurt.
- Akşam yemeği: salatalıklı buharlı balık.
- Yemekten sonra: bir bardak kefir.
Örnek 2
- Kahvaltı: Birkaç yumurta, deniz lahana, çay.
- İkinci kahvaltı: portakal
- Öğle yemeği: Kabak ve domates ile haşlanmış dana eti.
- Öğleden sonra atıştırmalık: portakal, çay.
- Akşam yemeği: lahana ile tavuk göğsü.
- Akşam yemeğinden sonra: bir bardak ryazhenka.
Örnek 3
- Kahvaltı: az yağlı süzme peynir, çay.
- İkinci kahvaltı: 2-3 mandalina.
- Öğle yemeği: sebze salatası, bir parça et (dana eti, dana eti).
- Aperatif: yoğurt.
- Akşam yemeği: sebzelerle pişmiş balık.
- Akşam yemeğinden sonra: şekersiz yoğurt.
Bu diyete yapabildiğiniz maksimum süre 7-10 gündür. Bundan sonra doğru beslenmeye geçmeye ve eğitmeye devam etmeye değer. Döngü önümüzdeki ay tekrarlanabilir.