Çocukluğumuzdan beri dizlerimizi, şimdi ve sonra üzerimizde bırakmadık. Yetişkin yaşamında, bu eklem çok fazla sorun verir, çünkü gelecekte, dizlerin artrozunu geliştirmek mümkündür; bu, sağlığın korunmasının gerekli bir ölçüsüdür. Bununla birlikte, tanınızı bilmiyorsanız ve dizlerinizdeki hoş olmayan hisleri hissediyor olsanız bile, en iyi yol düzenli olarak özel jimnastik kullanmaktır.
Dizlerdeki ağrı için jimnastik farklı olabilir. Tüm seçeneklerden, verimliliği ve kısa süreleri ile ayırt edilen olanı dikkate alacağız. Yaklaşık 3 dakika sürer ve her şeyden sonra sabah 3 dakika ve akşam saatlerinde 3 dakika kendi sağlığınız için para harcayabilirsiniz! Yani, dizler için ortak egzersizlere bakalım:
- Bir ısınma çalışması için çabuk - en azından yerinde.
- Ardından, sözde kaz basamağına gidin - çömelme pozisyonundan farklı olan çömelme pozisyonundan hareket. Bu egzersizi aniden yapmayın!
- Klasik ağız kavgası yapın - bu egzersiz aynı zamanda dizleri de iyi yakar. 15 kez sadece 2 yaklaşım yeterlidir.
- Sonra topukluların üzerine otur, sonra sağa, sonra da onların soluna. Her yönde, 10 yerleşim tekrarlayın.
- Tek ayak üzerinde yaylı bir çömelme yapın - yavaş yavaş sakin bir şekilde indirilmelidir. Her bacak için 10 kez gerçekleştirin.
Önerilen videoda görebileceğiniz dizler için bu jimnastik kompleksi bazı egzersizler - aynı zamanda icra bilgeliğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Egzersizleri doğru bir şekilde yapmak çok önemlidir - sadece mükemmel bir etki verirler. Hasta dizler için jimnastik yapmadan önce, şimdi fiziksel egzersize ihtiyacınız olup olmadığını teşhis edecek ve karar verecek bir doktora danışmaya değer olduğunu unutmayın.