Birçok kadın kısa bir sürede düz bir karın nasıl elde edileceği sorusuyla ilgilenmektedir. Sadece özel beslenme ve bir dizi fiziksel egzersiz uygulayarak iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.
Düz bir mide sırrı
Çoğu kadın midelerini düz ve güzel hale getirmek için titanik çaba harcıyor. Aynı zamanda, sert diyetlere oturabilirler, ancak sonuç ortaya çıkmaz. Aksine, bazıları, fiziksel egzersizleri tercih eder, ancak bunun etkisi her zaman bizim istediğimizle aynı değildir. Aslında, ne ilk seçenek ne de ikinci olan hızlı bir sonuç getirecektir.
Güzel bir düz karnına sahip olmak için aşağıdaki önerileri izlemelisiniz:
- Doğru beslenme . Çok fazla lif içeren, bağırsakları temizleyen ve metabolizmayı hızlandıran, özellikle kalorisi yüksek olan ve özellikle un ve tatlı olan gıdaları içermeyen, düşük enerji değerine sahip doğal ürünlere tercih eden sebzeler ve meyveler tercih edilir.
- Daha fazla su iç . Yemeklerin arasında, yağ yakımını ve iyi sindirim sistemi performansını destekleyen saf su veya yeşil çay içebilirsiniz.
- Temizlik prosedürlerini kullanın . Bağırsakta, kilo kaybı sürecini engelleyen yeterince büyük sayıda cüruf ve bunun sonucunda düz bir mide görünümü bulunur. Bu nedenle, vücudunuzu periyodik olarak lavman, özel et suyu ve beslenme ile temizlemek önemlidir. Özellikle popüler olan, yulaf gevreği, pancar ve kuru erik suyundan elde edilen yassı mide için özel bir temizleme jölesidir . Zararlı cürufu tüm vücudu mükemmel bir şekilde temizler ve yardımı ile hızlı kilo verebilirsiniz.
- Fiziksel egzersizler . Tabii ki, fiziksel efor sarf etmeden, gurur duyabilecek güzel, iyi bakılmış bir karın elde etmek imkansızdır. Bu nedenle, her gün salonda en az bir saat vakit geçirmesi gerekeceği gerçeğini hemen düzeltmelisiniz.
Düz bir karın için meslekler
Düz bir mide için sadece yedi egzersiz kullanarak, bir süre sonra mükemmel basın hayran olabilirsiniz.
- En etkili olanlardan biri "Büküm" egzersizi. Bunu yapmak için sırtına yaslan, bacakları dizlerine eğ. Ekspirasyonda, vücudun üst kısmını kaldırın ve birkaç saniye bekleyin.
- Yanal büküm. Bu egzersiz ile, sadece vücudu kaldırmanız ve karşı dizinin dirseğine dokunmamanız gerekir.
- Egzersiz "Bisiklet" karın kaslarını pompalamak için harika. Bunu yapmak için bacaklarınızı bisiklete binmiş gibi döndürmeniz gerekir.
- Bacakların uzaması ve fleksiyonu. Dizlerini bükmek için sırtında yatman gerek. Ekspirasyon sırasında, bacaklarınızı düz bir şekilde düzleştirin ve birkaç saniyeliğine tutun ve inhalasyonda başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- "Köprü". Arkana yaslan, ellerini kulaklarının avucuna koy. İnspirasyonda, karnınızı yukarı doğru kaldırmanız, bir köprü oluşturmanız ve ekshalasyonda - başlangıç pozisyonuna geri dönmeniz gerekir.
- Bacakları nesnelerle yükseltmek. Lastik topu ayaklarınızla sıkıştırın ve top yüz seviyesine gelene kadar bacaklarınızı kaldırın.
- Egzersiz "Kedi". Dört ayak üzerinde dur ve sırtını bir kedi gibi bük. Aynı zamanda, mide asılmalı tutulmalıdır.