Artık daha fazla popülerlik gererek kazanılmaktadır. Bu sınıfların özünü daha kolay açıklarsanız, o zaman tüm kasları germeye çalışırlar, bu yüzden bu sınıflar dansçılar ve birçok sporcuyla oldukça popülerdir. Bununla birlikte, profesyonel faaliyetiniz bununla ilgili olmasa bile, gerilmekten hala faydalanabilirsiniz. Bu, vücudun tüm kaslarını gevşetmenin, hareketlerde esneklik, esneklik ve zarafet geliştirmenin, aynı zamanda kilo vermede de iyi bir yardımcı olmanın harika bir yoludur.
Kilo kaybı için germe
İlk bakışta, bu yöntemle kilo vermek oldukça zordur. Ancak aslında gerdirme (germe) çok çekici sonuçlar verir. Düzenli olarak yaparsanız, vücuttaki metabolizmayı hızlandırırsınız, böylece yağlar daha aktif olarak tüketilmeye başlar ve kilo kaybı mükemmel bir hız kazanır.
Statik gerilmeye dayanan yoga (pozu işgal ettiğinizde, kaslarınızı gerdiğinizde ve tuttuğunuzda), uzun yıllar boyunca ona dönenlerin figürleri için harika sonuçlar veriyor. Bunun, mümkün olan her şeyin mümkün olduğu anlamına gelmediğine değinmek gerekir: Örneğin, yogiler, etleri rasyondan çıkarır ve genellikle çok ince olduklarından dolayı doğal gıdaya geçer.
Bir çeşit daha germe var - dinamik. Bu seçenek çeşitli egzersizler ve hıçkırıklıklar için mükemmeldir. Bu durumda, bir poz almazsınız, ancak kasları germek için çaba sarf ederek belli bir yönde çekilir. Çoğu etkili germe sınıfında, her iki yöntemi de birleştirin.
Yeni başlayanlar için germe
Her birimiz için genel terimlerle uzatma prosedürü, fiziksel kültürdeki okul sınıflarına bile aşinadır. Sadece germe yapmaya yeni başlayanlar için basit egzersizler düşünün:
- Düz dururken, bacaklar dizlere bükülmüş, omuzların genişliğinde durmaktadır. Bir elinizi yavaşça kaldırın ve gerdirin. Ellerinizi değiştirin ve egzersizi tekrarlayın. Egzersiz 6 kez yapın.
- Türkçe oturarak başınızı sağ elinizle sağa doğru eğin. Bu pozisyonda 15 hesaba yerleşelim. Sakin ol, elini kaldır, sonra diğer el için tekrar et. Her bir taraf için 8 kez çalıştırın.
- Ayakta, sırtını duvara yasla. Yavaşça çömelir, avuç içi duvarda kayar. Mümkün olan en düşük noktada, 20 hesapta kilitleyin. Egzersiz 6 kez yapın.
- Sırtınızı düz tutarak sağ ayağınız üzerinde ileri doğru hareket edin. Sağ taraf - yana, sol - kafasına. Uzanmış elin üzerine gelin, pozu 30 faturaya bırakın. Ayağını değiştir, egzersizi tekrar et. Toplam 8 kez gerçekleştirin.
- Yere oturmak, bacakları birbirinden ayrı, başının arkasına sıktı elleri. Sağ dizine hafifçe dokunarak öne doğru hafifçe bükün. Bundan sonra, rahatlayın ve diğer bacak için yapın. Her yönde 6 kez koş.
- Yere oturmak, bacakları ayrı, bacakları bükülmüş sağ bacak, dizler
ense. Düz bacağına uzanın, sonra gevşeyin, diğer bacağınızı bükün, ilkini düzeltin ve egzersizi tekrarlayın. Her bir taraf için 6 kez gerçekleştirin. İdeal olarak, elinizle bir ayak almanız ve 20 hesaptaki pozisyonu düzeltmeniz gerekir. - Popüler bir egzersiz "kelebek" dir. Yerde otururken ayakları birbirine bağlayın ve dizlerinizi yere çekin, dirseklere yardım edin. Avuç içi ayakların üzerine konabilir.
Isıtılmamış kaslarda gerdirme yapmak gerekli değildir - bu, iyi olandan daha fazla zarar verecektir. Egzersizlerden önce, 5-10 dakika boyunca bir ip ile koşun veya atlayın.