Eğitimden sonra gerekli olsa da, spor hedeflerinize bağlı olarak, farklı zamanlarda ve farklı hacimlerle başlayalım. Size, eğitimden sonra ne yiyeceğine dair sonsuz soruya verilen yanıtı ayrıntılı olarak vermeye çalışacağız.
Kilo alımı
Güç sporları yapıyorsanız ve kas kütlesi kazanıyorsanız, antrenmandan hemen sonra mutlaka yemek yemelisiniz. Yarım saat içinde derslerden sonra, şu anda bir karbonhidrat-protein pencereniz var ve yenilmelidir.
Karbonhidratlar kursiyerler arasında en yüksek popülariteye sahip değildir, bu yüzden şaşkın bir soruyu duymak genellikle mümkündür, eğitimden sonra neden karbonhidratlar gereklidir. Karbonhidratlar , enerji kayıplarının yerini çabucak değiştirmek için sınıflardan hemen sonra gereklidir. Bu yapılmazsa, hızlandırılmış metabolizmadaki organizma kas dokusunu yakmaya başlar ki bu da hedefinizin tam tersidir. Yıpranmış kasların restore edilmesine yardımcı olmak ve yeni kas dokusu oluşturmak için bir temel sağlamak için proteinler gereklidir. Yani, derslerden sonra protein-karbonhidrat bir şey yemelisiniz:
- kakao;
- çörek ile kefir;
- kuru üzüm ile süzme peynir;
- yumurta akı ve bazı meyvelerden yumurtalar.
Kilo kaybı
Kilo verirseniz ve kurtulmak istediğiniz yağ deponuz varsa, kasları yakan hızlandırılmış metabolizma sizin için bir tehdit değildir, egzersizden hemen sonra aktif yağ salınımınızı alır.
Derslerden 2 saat sonra proteinli yiyecekler yemelisiniz - yoğurt, yoğurt, süt , süzme peynir, yumurta, ryazhenka vb. Tüm bunlar, kaslarınızı beslemek ve kilo vermeye yardımcı olan hormon kalsitriol salımını teşvik etmek için ihtiyaçlarınız için idealdir.
Onu yemem miyim?
Tabii ki, hiçbir şey yememek ve daha hızlı kilo vermek için günaha kafa karıştırıcı olabilir. Eğitimden sonra neden yemek gerektiğini soruyoruz. Eğer enerji akışını vücutta sınırlarsanız, metabolizmanız yavaşlar ve herhangi bir fırsatta yağ depolar. Sadece açlıktan korkuyor, bu yüzden açlık, kilo vermenin düşmanıdır. Kilo vermek için vücudu doğru gıda ile "beslemeniz" gerekir.