Birçok kız, yiyecek kısıtlaması ile ilgili zorluklarla karşılaşır ve spor onlara kilo vermelerine yardımcı olur. Mükemmel seçenek - kilo kaybı için koşu. Tüm vücut için basit, özgür, güzel, yararlı. Kilo kaybı için nasıl koşacağınızı düşünün.
Kilo vermek için sabahları koşu yapmak
Jogging için en uygun zamanın sabah olduğu düşünülmektedir. Gerçek şu ki, gecede vücudun sindirimi bitirmek için zamanı vardır ve eğer kahvaltıdan önce bir koşuya giderseniz, o zaman vücudun bir seçeneği olmayacaktır - ve aktif olarak bölünmeye başlayacak olan yağ birikintilerinden enerji alacak. Sabah kilo kaybı için jogging yapmak en iyi seçenek. Ancak, aşağıdaki nüansları dikkate almaya değer:
- Koşular düzenli olmalı! Haftada bir kez koşarsanız, bu sadece vücuda dolaylı yardımdır. Gerçek kilo kaybı için haftada en az 4-5 kez koşmanız gerekir.
- 40-50 dakika koşamadan eğitim süresi artırılmalıdır. Gerçek şu ki, ilk 20 dakika boyunca vücut sadece yağ dokusunun parçalanması için hazırlanıyor ve ancak o zaman sürecin kendisi başlıyor. Bu işaretin ardından her ekstra dakikanın sizi hedefe yaklaştırdığını düşünün!
- Eğitimden önce yiyemezsin. Ödeyebileceğiniz maksimum şekersiz bir fincan taze kahve . Kahve bir yağ yakıcıdır ve eğitimi daha da etkili hale getirecektir.
- Aynı hızda koşmamalısınız, ama değişebilir bir şekilde: o zaman hızlanın, sonra yavaşça koşun, sonra adım adım devam edin. Bu, kulaklıklarınızdaki doğru müziği seçmenize yardımcı olacaktır.
- Asfaltta değil, doğal toprakta koşmaya çalışın - ikincisi derzlere zarar verir. Zeminin faturasıyla ilgili seçenekleriniz yoksa, iyi amortismana sahip özel koşu ayakkabıları almaya çalışın.
- Eğitimden sonraki saat, hiçbir şey yemeyin, sadece su içmeyin - limonla yapabilirsiniz. Açlık güçlü ise - küçük bir süzme peynir, haşlanmış tavuk göğsü veya yumurta yiyin.
Kilo kaybı için bu jogging kuralları çok basittir ve başarısız olmadan takip edilmelidir.
Kilo kaybı için akşam jog
Eğer bir "baykuş" iseniz, sabahları kalkmak, hatta kilo vermek adına bile zor olacaksınız. Bu durumda, akşamları koşuya gidebilirsin. Temel kurallar sabah antrenmanlarıyla aynı olacak. Artı - ek:
- Akşam yemeğinden sonra 1,5-2 saat sonra ve yatmadan önce en geç 2 saat sonra koşmalısınız.
- Ayrıca koşudan 15 dakika önce kahve içebilirsiniz.
- Gün için çok yorgun olsanız bile, dışarı çıkıp en azından yavaş bir tempoda koşmaya çalışın.
Diyetinizi daha fazla ayarlarsanız, tatlı ve undan vazgeçerseniz, hızlı bir şekilde kilo vermeye başlarsınız.