Isınma , eklem-ligament aparatını harekete geçirmeyi amaçlayan bir dizi egzersizdir. Ne yazık ki, kursiyerlerin% 95'i eğitimden önce ısınma egzersizlerini görmezden gelirler, çünkü bu “boş” bir etkinlik olarak kabul edilir ve doğrudan kaslara “pompalama” sürecine gitmek için çok daha üretken olur.
Isınmayı sağlayan şey:
- eğitimden önce doğru ısınma, kalp atışlarının ritmini 100 atım / dk'ya kadar hızlandırır;
- egzersize başlamadan önce ısınma ve ısınma nedeniyle kasların kan dolaşımı ve kan akımı aktif hale gelir;
- Isınma, sinir uyarılarının transferini hızlandırır ve zihinsel olarak eğitime konsantre olmamıza yardımcı olur;
- eğitimden önce iyi bir ısınma, bize aerobik yük sağlar ve metabolizma işini hızlandırır;
- Sonunda, bizi ısıtılmış kaslar zarar görmeye daha az eğilimli olduğundan, bizi yaralanmalardan korur.
egzersizleri
- Kızlar için antrenman öncesi ısınma, ayak bileği ekleminin ısınmasıyla başlar - yani çoraplar. Stepping, bir çorapdan diğerine ağırlık aktarıyoruz.
- Bacakları kaldırıyoruz, dizlerimizde bükülüyor, dönüşümlü olarak yukarı doğru çıkıyoruz.
- Bacakları biraz daha genişledik, yanlarındaki ayak parmaklarını büküp hafifçe çömeltik. Solunduğumuzda, sağ kolunuzu başınızın üzerinde yükselterek, sol tarafa doğru eğiliriz. Her iki tarafta da hızlı bir şekilde tekrarlıyoruz.
- Sağ el, göğüs seviyesinde ortaya çıkmış, sol taraftaki bedenle birlikte ortaya çıkarak, her iki yönde de tersine dönüyoruz.
- Bacaklar omuzların genişliğine geri döndürülür. İnspirasyonda ellerimizi yana doğru kaldırıyoruz, sırtımızdaki ekshalasyonda ellerimizi bir araya getiriyoruz.
- Omuzları ileri ve geri hareketlerle gerçekleştiriyoruz.
- Kemerdeki eller, sağa ve sola kafa çeviririz, sonra omuzlara doğru eğiliriz.
- Ayaklarımızda geziyoruz.
- Sağ bacağın üzerinde hafifçe uzatılmış, bacak dışarı hafifçe uzatılmış. Kalbinin rafına dönüyoruz, uyluğun arka yüzeyini gererek dizleri büküyoruz ve birleştiriyoruz. İkinci ayağa tekrar ediyoruz.