Sürekli bir diyet gözlemlemek için hazır olmayan ve zaman içinde çok sıkı olmayanlar için harika bir diyet var. Bu yaklaşımın sonuçları hızlı değildir, ancak uzun sürerler, ancak normal diyete döndükten sonra yok olmazlar. Bu arada, onu ondan bırakmak zorunda kalmayacaksın. Bu sistem, insanlar için en organik olarak kabul edilen ve iç organ hastalıkları ve her şeyden önce sindirim sistemi için pek çok restoratif diyette tavsiye edilen sık fraksiyonel beslenmeye dayanmaktadır. Kesirli bir diyetin özü basittir: Önerilen diyette 5 gün yediğinizde, 10 - her zamanki gibi ve istenen ağırlığa ulaşıncaya kadar alternatif.
Kesirli beslenmenin ilkeleri ve yararları
Başlangıç olarak, bu diyetin temelini oluşturan doğru kesirli yiyeceklerin ne olacağını belirleyeceğiz. Fraksiyonel besleme sistemi, küçük porsiyonlarda yaklaşık iki saatte bir sıklıkla yemek pişirir. Bu yaklaşımın birçok avantajı vardır:
- aşırı risk almazsınız;
- Her öğünde metabolizmanın mekanizmasını sürekli hızlandırırsınız;
- aç hissetmiyorsun;
- vücut beslenme eksikliğini hissetmez ve beyin "enerji depolamak" için bir sinyal göndermez, böylece aşırı kilo oluşmaz;
- Sindirim sistemi doğru şekilde çalışmaya başlar.
Böylece, bu diyette, 5 gün bir kesir yiyip, 10 - her zamanki gibi, vücudun metabolizmayı dağıtmasına, kilo vermesine ve mideyi yağmamaya yardımcı olursunuz.
Kesirli Diyet: Menü
Kesirli diyete dayalı bir diyet sadece bir kalıcı yasağı gerektirir: ne beş günlük bir döngüde ne de 10 günlük bir döngüde, tatlı yememelisiniz. Yani, beş günlük bir döngü için, bu diyete ihtiyacımız var:
- Saat 7:00 . Şekersiz yeşil çay bir fincan;
- 09:00 Bir tabak yulaf lapası, rendelenmiş havuç salatası, limon suyu ile yapabilirsiniz;
- 11:00 . Seçtiğiniz herhangi bir meyve;
- 13:00 . Küçük bir parça et, tereyağlı kepekli ekmek parçası;
- 15:00 Sert kaynatılmış yumurta veya bir parça peynir veya yarım paket peynir;
- 17:00 . Taze sebzelerden salata - lahana, salatalık, vb.
- 19:00 Birkaç kuru kurutulmuş meyveler - kuru erik veya kuru kayısı;
- 21:00 . Bir bardak kefir% 1 yağ (isteğe bağlı).
Bir yemeği kaçırdıysanız, kazıklamayın, sadece yemek programında yemeye devam edin. Bu durumda atlama tavsiye edilmemesine rağmen, sık yemeklerde ve temel diyette olduğu için. Bu yemeği 10 gün boyunca 5 güne ayırmak, normal diyete geri dönüyor, ancak şeker ve un içermiyor. İlk beş günde 3-5 kg kaybedersiniz ve bu sonuç yavaşça ancak kesinlikle devirdeki her tekrar ile çarpılacaktır.