Ayda üç kilograma kilo vermek normaldir. Bu kilo verme prosedürü ile, vücut strese girmez. Bu süreç hızlanırsa, ileride, sadece geçici olarak kaybedilen kilogramın geri dönüşüne değil, aynı zamanda kısa bir süre içinde ek bir sete dönüşür, bu da yanlış bir kilo azaltma yöntemidir. Ancak, hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerektiğinde acil durumlar vardır. Bu durumda, haftada 3 kiloyu nasıl kilo vereceğinizi bilmeniz gerekir.
Hızlı kilo kaybını önleme yolları
En kısa sürede birkaç kilo kaybetmek isteyen herkes, vücut için bunun oldukça zor bir test olacağını anlamalıdır. Ayrıca, hızlı kilo kaybının kategorik olarak yasaklandığı durumlar göz ardı edilmediğinden, genel olarak bedenin ve genel sağlık durumunun dikkate alınması gerekir.
Vücudunuza karşı şiddet uygulanmaksızın haftada 3 kg ek ücret alabileceğinizi belirtmek gerekir. Bunun için çok basit yollar var:
- Vücudun normal doygunluk sürecini bozan ve zamanında sinyali beyne iletmeyen TV programlarını izlerken yemek yemeyi veya sadece atıştırma yapmayı bırakın;
- hızlı yiyecekleri diyetten, yarı mamul ürünlerden, rafine edilmiş ürünlerden;
- yağlı ve çok tatlı yiyecek, cips, tuzlu fındık vb.
- İlkbahar ve yaz aylarında günde en az 1,5 litre temiz su, sonbahar ve kış aylarında ve 2.0-2.5 litre su içilir.
Tüm bu yöntemler buzdolabında katı diyetler ve acılara ihtiyaç duymaz, ancak zararlı maddeleri vücuttan çıkarmaya yardımcı olur ve ağırlığını azaltmak için hafifçe çalışacaktır. Doğru, bu yedi gün içinde olmayacak. Sorun, haftada 3 kilo nasıl kilo verileceği oldukça akut ise daha radikal yollar kullanmalısınız.
Hızlı ve doğru kilo nasıl verilir?
Bir hafta boyunca hızlı kilo vermek için, aralarında birkaç yöntem de kullanabilirsiniz:
- boşaltma günlerini yürütmek; en etkili günler pirinç, kefir, elmalardır - bu yiyecekler vücudu vitaminler ve diğer faydalı maddelerle doyurur ve açlık hissini hafifletir;
- Fiziksel eğitimin tüm haftası boyunca, makul fiziksel aktivite: Fitness kulübünde, spor salonunda, nihayet evde - dambıl, sabah koşusu kullanarak;
- haftada 3 kg kilo vermek, aynı zamanda, fındığa göre öğünlerin (haftada 5-6 kez), toplam porsiyon miktarının azaltılmasıyla, lif bakımından zengin gıdaların diyetine dahil edilmesini sağlayan bir diyete yardımcı olacaktır;
- Bu dönemde gıdalar yağlı, baharatlı, tuzlu ve tatlı yiyecekler, beyaz ekmek, füme ürünlerden uzak tutulmayı gerektirecektir;
- Tuz tüketimini önemli ölçüde azaltmak, ancak kullanımını tamamen terk etmek gerekli değildir;
- Haftada 3 kg'lık diyetin, patates, tatlı meyveler, meyve suları ve taze tatlı meyvelerden bu dönemde başarısızlıkla sonuçlanan çok sayıda sebze ve meyve içermesi gerekir.
Hızlı bir şekilde ekstra kilodan kurtulma arzusu, sağduyuyla çelişmemelidir, böylece istenilen sonucu herhangi bir maliyetle elde edemezsiniz. Bu aşamaya karar vermeden önce, bir uzmana danışmanız ve kilo kaybını ifade etmenin en güvenli yollarını bulmanız gerekir. Herhangi bir kronik hastalık veya alevlenme varsa, sıkı bir diyete oturmak kesinlikle yasaktır.
Haftada 3 kg kilo vermek, düşük GI'lı düşük kalorili ürünlerden yapılmış yemekleri içeren özel bir menüye yardımcı olacaktır. Sebzeler de dahil olmak üzere, yağ ve katı yağlar kullanmadan kaynatılıp, buharda veya pişirildiklerinde daha iyidir.