Çocuklar ve yetişkinler için Parterre jimnastik, esnekliği geliştirmek, zarafet, güzel duruş ve sağlıklı eklemler kazanmak için harika bir yoldur. Karmaşık tezgahlarda tutulur - zeminde oturan, omurgadan yükü kaldırmanıza ve daha etkili bir şekilde kasları ve bağları etkilemenize izin verir.
Ortak jimnastik: Ne sıklıkla pratik yapıyorsunuz?
Her gün parterre cimnastiğinin programını tekrarlayın, haftada 3-4 kez. Daha az sıklıkta meşgul olmayın - bu kompleks mazeret bulmak için çok zaman harcamaz. Birkaç haftalık bir eğitimden sonra, sağlığınız ve eklem durumunuzda iyileşme göreceksiniz.
Parterre jimnastiği: alıştırmalar
Çocukların ebeveyn jimnastiğinde, alıştırmaların yetişkinler için neredeyse aynı olduğunu belirtmek gerekir (yükün çok daha yumuşak olduğu çok hassas bir yaş düşünmedikçe).
- Başlangıç pozisyonu: sırt üstü uzanıyor. Egzersiz sırasında zemine dokunmadan düz bacaklarınızı 20 kez sağa doğru bir açıyla kaldırın.
- Başlangıç pozisyonu: katta oturan eller, arkasında oturan eller. Ekshalasyonda, bir "makas" yapın - ilk 20, dikey olarak, daha sonra - yatay olarak açılır.
- Başlangıç pozisyonu: katta oturan eller, arkasında oturan eller. Bacaklarını bük, onları göğsüne çek ve düzelt. Devam ederken bacaklarınızla yere dokunmadan 20 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu: sırtın arkasında, başın arkasında eller. Ayağa kalk, sağ dirseğini sol dizine ve sonra - sol dirseği sağ dizine doğru uzat. Her yönde 20 kez tekrarlayın.
- Başlangıç pozisyonu: midede uzanmak, kollar yukarı doğru uzanıyor. Bu pozisyondan, ayaklarınızı makasla kullanın - sadece 20 mach.
Bu beş basit egzersiz bile eklemleri hafifçe germek için yeterli olacaktır. Tam bir kompleksi gerçekleştirmek en iyisidir, en iyi sonuçları verecektir.