Gainer, güç ve kitleyi hızla arttırmaya çalışan yağsız insanlar arasında talep gören bir spor besidir. Bu katkı maddesinin ana özelliği, kompozisyondaki karbohidratların bolluğu (% 70-90'a kadar), bu da sporcunun her bir yaklaşımdaki tekrar sayısını arttırmasına izin verir. Geri kalan% 10-30'luk bir protein olup kas dokusunu etkili bir şekilde onarmaya yardımcı olur. Ancak, böyle bir katkı maddesi herkese uygun değil - bunun hakkında bir şeyler okuyun.
Spor beslenme: protein, kreatin veya geyner?
Tüm bu tip katkı maddeleri çok popülerdir ve kas kütlesini ve artan dayanıklılığı arttırmak için kullanılır. Farklılık onların bileşimi ve özellikleriyle ilgilidir:
- Protein , ilk olarak kasları besleyen ve yeniden besleyen saf bir proteindir. Hem erkekler hem de kadınlar tarafından alınabilir. Protein intoleransı olmayan herkes için güvenlidir.
- Kreatin , proteinin bölünmüş olduğu amino asitlerden vücut tarafından sentezlenen bir maddedir. Katkı maddesi, kasları enerji ile hızlı bir şekilde beslemeye yardımcı olur ve asıl değeri, dayanıklılık ve dayanıklılıktaki artış (özellikle kısa mesafeler için çalışan, kısa ve güçlü bir sarsıntı gerektiren sporlarda).
- Gainer - farklı bir mertebeden bir madde, bunun etkisi sınıf boyunca büyük bir enerji kaynağıdır. Ek almak, atlet daha güçlü hale gelir ve daha hızlı kasları oluşturur.
Herhangi bir spor beslenme gibi, geynerlerin herkese uygun olmadığını da belirtmek gerekir. Her şeyden önce, şişmanlığa eğilimli olanları, aşırı kilolu ve güç sporlarına katılmayan kadınları terk etmeye değer. Karbonhidratların bolluğu nedeniyle, bu gıda kalori açısından çok yüksektir, bu da vücutta yanlış dozajla yağ dokusunun bulunması veya çoğalması riski anlamına gelir.
Spor beslenme "geyner": nasıl alınır?
Bu tür takviyenin bileşimi sadece spor ve geyner kullanımını gerektirir.
- Gücün çabuk toparlanması için eğitimden sadece 15 dakika sonra bir geyner iç.
- Geynerlerin antrenman öncesi ve sonrası içilmesi için - yağlı dokuda yanık olmayacak, ancak kitle hızla kilo alacaktır.
- Günde 3-4 kez bir geyner içirin - bu şema sadece mümkün olan en kısa sürede kitle kazanmak isteyen yalın erkekler için.
Gainer genellikle yağ kütlesinde artışa yol açar, ancak hızlı bir metabolizmaya sahip olanlar için bu etki korkunç değildir. Kazancın harika olduğunu fark ederseniz - sadece spor yapmadan önce ek alın.