Sorun alanlarıyla çok sayıda kadın mide ve yanları düşünür. Bu dağılım, bu yerlerde yağın ilk önce çökeltilmesi gerçeğinden kaynaklanmakta, ancak en sonuncusu olmaktadır. Bu nedenle kompleksin karın ve yanların kilo vermesi için fiziksel egzersizlere sahip olması önemlidir. İstenilen sonucu elde etmek için düzenli olarak egzersiz yapmanın yanı sıra yiyecekleri izlemeniz ve çeşitli kozmetik prosedürler yapmanız gerekir.
Egzersizle kilo nasıl verilir?
Hem salon hem de ev için uygun birçok farklı kompleks var. Kanıtlanmış ve etkili egzersizlere odaklanmayı öneriyoruz.
- Squats . Bu egzersizin sadece kalça ve kalçayı pompalamak için amaçlandığını düşünmeyin, çünkü basın büyük bir yük getiriyor. Fazla kilo ile mekik yapmak önemlidir. Ayaklarınızı omuzların genişliğine yerleştirin, 90 derecelik açı dizlere kadar yavaşça nefes alıp vermek gerekir. Vücudu öne doğru beslemeyin, aksine pelvisi geri çekin. Yüksel, ekşitme.
- Büküm . Karınları fiziksel egzersizlerle nasıl temizleyeceğimizi bulmak, bükülmelerden bahsetmek imkansızdır, çünkü bunlar yalnızca basının kaslarına değil, aynı zamanda kenarlara da bir yük verirler. Sırt üstü yatmak, dizlerde bükülmelisin. Ellerini başının arkasına koy. Keskin bir şekilde gövdeyi sökün ve bir dirseğe karşı dizine dokunun. İlk konuma geri dönerken, diğer el ve ayak ile aynı şeyi tekrarlayın. Yanma hissi oluşana kadar antrenman yapmaya devam edin. Alt sırtta sapma olmadığını kontrol edin.
- "Bisiklet" . Karın kilo kaybı için bu fiziksel egzersiz, çocuklar için bile bilinir, ancak sonuç elde etmek için düzgün bir şekilde yapılması gerekir. Sırtına yaslan ve beline yere bas. Bacaklarınızı yaklaşık 40 derece yukarı kaldırın ve alternatif olarak bunları kucağınızda bükün, bisiklete binmeye başlayın. Vücudun sabit bir konumda olması ve bacakların asılmaksızın belirli bir yörünge boyunca yürümesi gerekir. "Bisikleti bükün" en az 2 dakika.
- "Kırık makas . " Tekrar, sırtında uzan, ellerini vücudun üzerine koy ve bacaklarını 40-45 dereceye çıkar. Alt sırtın yerden ayrılmaması önemlidir. Bacaklarını sürekli koruyarak, farklı yönlerde bacakları azaltmak ve yaymak gereklidir.
- Bir yük ile egzersiz yapın . Figürün düzeltilmesi için kompleks, bu tür fiziksel egzersizlerin yardımı ile yapılmalıdır: arkanıza yaslanın ve yastığı ayaklarınız arasında sıkıştırın. Ağırlıklar bacaklar veya başka herhangi bir yük için kullanılabilir. Bacaklarınızı tekrar yaklaşık 40-45 derece yükseltin. Havadaki çizim halkalarına başlayın, önce büyük ve sonra biraz daha az. Önce bir, sonra da diğer tarafa git.