30 gün içinde kilo nasıl verilir?

Kendinize kilo vermek için bir ay vermeye karar verirseniz - vücudunuzu çok destekliyorsunuz. Az miktarda gıda, sağlığımıza çok zarar verebilir, hızlı kilo kaybı gibi - ve yavaş metabolizma ve vitamin eksikliği, zayıflık, öfke ve açlık, hızlı diyetlerin gerçek yoldaşlarıdır. Buna ek olarak, 30 gün içinde kilo verdikten sonra, gerçekleşen etkiyi takdir edeceksiniz, bu yüzden gelecekte hafif yemeğe gitmeyeceksiniz ve kilolarınız geri dönmeyecektir.

Bu nedenle, bir ay içinde nasıl kilo vereceğiniz konusunda endişeleriniz varsa, bir ay içinde önemli, önemli ve şenlikli bir etkinlik göreceğinizi varsaymalısınız. Yani, kilo kaybımızın ilk kuralı - bu, tatil için bir hazırlık olarak, bir eziyet olarak değil, otuz günlük kilo kaybını ifade eder.

Zayıflama Kuralları

İlk olarak, bir ay boyunca her çeşit tatlıyı bırakmalısınız, çünkü vücudumuza acımasızca yağ veren hafif karbonhidratlardır. Meyve yerine meyve (ama muz ve beyaz üzüm dikkat) tatlılar, güvenle tüm turunçgiller yiyebilirsiniz - onlar kilo kaybı en iyi müttefikleridir.

İkincisi, bir ayda kilo vermek için kendinizi günün ve beslenme rejimine alıştırmanız gerekir. Kahvaltıyı kendiniz yiyin, bir arkadaşınızla akşam yemeğini paylaşın ve molalar sırasında sağlıklı atıştırmalıklar yapabileceğiniz tek farkla yemeği akşam yemeğine verin.

Spor için içeri girin. Bu sadece kilo vermeyi hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda bir süreliğine yiyecekleri unutabilecektir. Belki de tam zamanında, bu arada aylık program Gillian Michaels olacak - "30 günde kilo verin." Ayrıca, her zaman alternatif klasik spor aktiviteleri vardır - koşma, yüzme, dans ve çeşitli kış sporları.

Nişastalı sebzelerden - patates, pancar, havuçtan - reddediyoruz. Ama biz yeşilliklerin geri kalanına odaklanıyoruz - sebze ve otlar et ve balık yemekleri için en tanıdık garnitür olmalı. Bir kepekli ekmek, yararlı olsa da ve varsayalım, ama onun Resepsiyonun 14-15 saat sonra hala sınırlı olması önerilir.

Fiber en iyi arkadaşın. Bir ayda hızlı bir şekilde kilo vermenin yollarının listesi, onsuz bir tokluk hissi veren, açlığı tatmin eden, bağırsak hareketliliğini arttıran, bağırsak mikroflorasını normalleştiren liftir. Tek kelimeyle, sadece güzel bir vücudun oluşmasına değil, aynı zamanda sağlıklı ipeksi bir cilde ve güçlü saça katkıda bulunan her şey. Bu nedenle, diyetimize - tahıllar, kepek, fındık, tohum ve sebzeler dahil etmeliyiz.

Kilo vermek için otuz gün zor değildir, ayrıca niteliksel ve sağlık yararları ile yapılabilir.