Hızlı tutmak ya da hızlı olmamak, her bireyin kararıdır. Birçoğu böyle bir adım atmaya cesaret edemez, çünkü kendilerini en sevdikleri yemeklerde inkar etmek istemezler, diğerleri etsiz ve başka yasaklanmış ürünler olmadan lezzetli bir yemeği pişirmenin imkansız olduğuna inanırlar. Ancak bu yanlış bir görüş, hatta post üzerinde otururken lezzetli ve doyurucu yiyebilirsiniz.
Kilo kaybı açısından oruç pozitif ve negatif yönleri
Tüm olumsuz faktörlerin çoğu, oruç sırasında hayvan menşeli ürünler yemenin yasak olması nedeniyle ortaya çıkar. Bunlar: et, balık, süt ürünleri, yumurtalar, vb. Bunlar nedeniyle, insan vücudu daha az gerekli mineralleri, vitaminleri ve eser elementleri, örneğin çinko, demir, B12 vitamini, D vitamini, kalsiyum, vs. alır. Bu anemiye, hipovitaminoza yol açabilir ve kemikleriniz çok kırılgan hale gelir, tırnaklar ayrılmaya başlar, vb.
Proteinli gıdaları kullanmayı bırakırsanız, vücut bir kişi için gerekli olan esansiyel amino asit - triptofan alamaz. Bu nedenle, sürekli yorgunluk, iritasyon ve sonunda depresyona girebilirsiniz. Çocuğa, hamile ve emziren kadınlara, yaşlılara ve hastalara oruç tutmak kesinlikle tavsiye edilmez.
Olumlu tarafı doğru yemeye başlayabilir, vücudu temizleyebilir ve fazla kilodan kurtulabilir. Doğal ürünler vücuda gerekli vitaminleri ve diğer yararlı maddeleri sağlayacaktır.
Oruç sırasında doğru beslenme sırları
- Hayvansal kökenli protein, bitkisel protein ile değiştirilmelidir. Yoğurt, et vb. Gibi soya ürünlerinin yanı sıra baklagiller, fındık, tahıllar da yiyin.
- Ruh halini geliştiren enerji kaynakları oldukları için püresi, makarna veya patates diyetine dahil olmaya çalışın.
- Günlük yakıt, bitkisel yağ içeren yemek pişirir, ancak en fazla 2 çorba kaşığı. kaşık.
- Her gün taze sebze ve meyveler, yaklaşık 500 g.
- Neşeli ve iyi ruhlar olduğun için kahverengi pirinç, darı, mercimek gibi farklı yemekler yiyin, ayrıca muz ve fıstık da yedin.
- Vücudun gerekli tüm maddeleri alması için ek olarak vitamin-mineral kompleksini de alınız.
- Vücuttaki su dengesini koruma ihtiyacını unutmayınız, günde en az 1,5 litre temiz su içilmelidir.
- Çeşitli tatlılar, vücudun gerekli vitamin ve mikro elementlerle beslenmesini sağlayan bal ve kurutulmuş meyveler ile değiştirilir.
- Günde en az 5 kez biraz yiyin. Bu sayede vücut hızlı bir şekilde bitkiyi beslemeye alışacak ve açlık hissetmeyeceksiniz.
- Tüm yararlı maddeleri korumak için, yemekleri çift olarak pişirin veya fırında pişirin.
Buna ek olarak, postadan düzgün bir şekilde çıkmanız gerekir, çünkü büyük miktarda yağlı yiyecek tüketmeye hemen başlarsanız, bu durum mide ile ciddi sorunlara neden olabilir. Tavuk yumurtası ve az miktarda süt ürünü ile başlayın ve sadece ete geçin.
Lenten yemekleri örnekleri
Taze veya haşlanmış sebzelerden salata hazırlayın. Meyve , yeşillik, çeşitli turşuların yanı sıra turşu ve salamura ürünleri ekleyin. Azami yararlı madde miktarını korumak için, onlara en az ısıl işlem uygulayın. Bir değişiklik için sebzeleri çeşitli baharatlar ve soslar ekleyerek pişirebilirsiniz.
Hububat ve makarna ekleyerek, bir sebze suyu üzerinde ilk yemekleri hazırlayın. Hazırlanan pürenin içinde çeşitli meyve, sebze, baharat, sos, fındık veya bal ekleyin. Bu sayede çok lezzetli, kullanışlı ve en önemlisi yağsız yiyecek alacaksınız.