Düşük kalorili diyet "5 yemek kaşığı" - bir kerede büyük bölümlere bağımlı ve düzenli olarak overrated için mükemmel bir seçenek. Bu yaklaşım, yediğiniz yiyeceğin tüm kısımlarını görsel olarak azaltmanıza olanak tanır ve sonuç olarak mideniz küçülür, sadece daha az aç hissetmenize değil, aynı zamanda küçük yiyecek parçalarına alışmanıza da neden olur. Böyle bir diyet için bir ay boyunca 15 kilograma kadar (çok fazla miktarda aşırı kilo) ve bir hafta boyunca 3-4 kilograma kadar kaybedebilirsiniz. Ayrıca, "beş kaşık dolusu" diyetin dengelendiği, yani güvenli olduğu ve zaman kısıtlaması olmadığı anlamına da geliyor.
Mide nasıl azaltılır?
Sürekli olarak aşırı yenmek için kullanılır ve mideyi ne kadar çabuk düşürdüğünü bilmiyor musunuz? Bu durumda, bu sistem size mükemmel bir şekilde yardımcı olacaktır! "5 yemek kaşığı" diyet, özellikle alışkanlığı aşırı tüketmekten vazgeçmenize yardımcı olmayı amaçlamaktadır.
Bu durumda, bir diyetin temeli yiyecek miktarının kısıtlanmasıdır. Düzenli olarak aşırı yeme nedeniyle, midenin uzama eğilimi olduğu ve boyutunda arttığında, bir tokluk hissi elde etmek için daha fazla yiyeceğin gerekli olduğu bir sır değildir. Böyle basit ve uygun fiyatlı bir sistem kullanarak, mide azaltabilir ve bir kez ve herkes için aşırı reddetme!
Beslenme uzmanları, bir öğünün avucunuza sığdığı kadar yenmesi gerektiği fikrini kabul etti - ki bu yaklaşık 150-200 gramdır. Bu miktardaki yiyecek yaklaşık olarak bir bardağa eşittir. Tabii ki, çoğu insan bu orandan çok daha fazla yemek yiyor ve iştahları inanılmaz bir şekilde büyüyor. Bu durumda, kısa süreli diyetler işe yaramaz - mide böyle bir zaman için gerekli parametrelere dönmek için zamana sahip değildir.
"Beş yemek kaşığı" diyet
Bu yüzden, bize "beş çorba kaşığı" diyet sunan basit ve kullanışlı bir sistemle doğru beslenmeye dönelim. Kurallar basit:
- Bir kerede tüm yiyeceğin hacmi 5 yemek kaşığı (150-200 gram) daha fazla olamaz;
- yemek sayısı - herhangi biri;
- Yiyecek alırken üç saatte bir kez daha sık kullanılması tavsiye edilmez;
- yemeklerden önce, tercihen yarım saat kadar önce içki içilmeli ve içecekler şekersiz ve hala olmalıdır;
- Katı ürünleri ölçmek için, bunları mutfak terazileri ile tartabilir veya parçalara bölünebilir;
- meyve ve sebzeler de tartılabilir, ancak ovulur ve ölçülebilir; Bir yemek genellikle aşağıdakilerden biri için uygundur: 1 portakal, 1 nar, 1 elma, 1 muz, 3 mandalina, 1 armut;
- Yemek yemekten kaçının - iştahı artırır;
- şekerler yemeklerin bileşiminde olabilir, ancak içecekler değil;
- günde ortalama 5 veya 6 öğün.
Gördüğünüz gibi, bu sistem inanılmaz derecede basit. Gereksiz yüksek kalorili yemek ve yiyecekleri hariç tutarsanız kilo vermeyi hızlandırmak mümkündür.
Diyet "5 yemek kaşığı": Gün için bir menü
Gezinmenizi kolaylaştırmak için, böyle bir kilo kaybetme sistemi için mükemmel olan hazır menüye dönmenizi öneririz:
- Kahvaltı : 5 yemek kaşığı tereyağı ve reçel ile yulaf ezmesi.
- İkinci kahvaltı (üç saat sonra): bir elma ya da bir muz ya da üç mandalina ya da bir portakal.
- Öğle yemeği (üç saat sonra): Kıyılmış etli 5 yemek kaşığı veya 5 adet balık veya 5 adet haşlanmış tavuk göğsü.
- Öğleden sonra atıştırmalık (üç saat sonra): 5 yemek kaşığı tereyağı veya doğal yoğurt ile herhangi bir taze sebze salatası.
- Akşam yemeği (üç saatte): 5 yemek kaşığı pilav veya 5 adet haşlanmış balık.
- Yatmadan önce yarım bardak kefir veya çay içebilirsiniz.
Yemeklerin arasında, sıvı içmeyi unutmayın - sade su içmek en iyisidir, fakat aynı zamanda meyve içecekleri veya meyve içecekleri de yapabilirsiniz.