Kovalkov, kilo kaybı için bir diyet geliştiricisi olan bir Rus beslenme uzmanıdır. “Kovalkov'un Tekniği: Ağırlık Üzerindeki Zaferler” adlı kitabında, kilo verme için bir diyetin yaşam boyu tam teşekküllü bir diyete nasıl dönüştüğünü ayrıntılı olarak anlattı. Kovalkova diyet menüsü yardımıyla ince ve kendi başına ve kendi kliniklerinde büyür. Sonuçtaki kısa ve hızlı başarıya ulaşma sistemi farklı değildir, fakat zararlı beslenme alışkanlıklarından tamamen kurtulmanızı sağlar.
Diyet kuralları Kovalkova
Alexei Kovalkov'un diyet menüsü aşamalara ayrılmıştır. Başlama kilo kaybı hazırlık aşamasından olmalıdır.
Hazırlık aşaması
Diyetin ilk kısmı, iştahı engellemeyi ve küçük porsiyonlara alışmayı amaçlamaktadır. Bunun için, her şeyden önce, Dr Kovalkov diyetinin hazırlık aşamasının menüsü tamamen yüksek glisemik indeksi olan karbonhidratların varlığını hariç tutar.
Hariç tutuyoruz:
- un ürünleri (siyah ve otrubnogo ekmeği hariç);
- haşlanmış formda nişastalı sebzeler - pancar, patates, mısır, havuç;
- şeker, bal, tatlandırıcılar, kurutulmuş meyve, tatlı meyve;
- "Diyet" marshmallow ve bitter çikolata dahil olmak üzere herhangi bir tatlılar;
- işlenmiş tahıllar - beyaz pirinç, pul, irmik;
- alkol.
Yukarıdaki ürünlere ne kadar kuvvetli bağlı olursanız, hazırlık aşamasında daha uzun olmanız gerekir - iki ila dört hafta arasında.
Aşama İki
Bozulma ürünlerinin vücudunu temizlemek, metabolizmayı etkinleştirmek, kendinizi küçük porsiyonlara alıştırmak önemlidir. İkinci aşamanın süresi iki haftaya kadardır. Kovalkov diyetinin ikinci aşamasının menüsü bir hafta için tasarlanmıştır:
- kahvaltı - kepek ve fındık ile bir bardak yoğurt;
- ikinci kahvaltı - 1 elma;
- akşam yemeği - ½ greyfurt;
- ikinci akşam yemeği - 1 elma;
- öğleden sonra atıştırmalık - ½ greyfurt;
- akşam yemeği - zeytinyağı ve limondan sosu ile sebze salatası ;
- Geceleri - bir bardak süt.
Kahvaltıdan önce hızlı bir yürüyüşe çıkmanız gerekiyor.
Üçüncü Aşama
Üçüncü aşama 1 ila 7 ay arasında sürer, en aktif yağ yakımı burada gerçekleşir.
Kovalkov diyetinin yaklaşık menüsü aşağıdaki gibidir:
- tüm ürünleri önceki aşamadan uzak tutun;
- deniz ürünleri, balık, tavuk, hindi, süzme peynir, nişastalı sebzeler ekleyin;
- Hazırlama yöntemi: kaynatın ve buharda pişirin.
Aşama Dörtlü
Kovalkov diyetinin finali olan bu aşamadır. Aşağıdaki menünün yaşam için ana diyetiniz olacağı varsayılmaktadır:
- önceki aşamalardan ürünler korunur;
- tahıl ekliyoruz;
- 2 günde bir küçük siyah ekmek ve fırında patates alabiliyorsunuz;
- tek kabul edilebilir tatlılık siyah çikolatadır;
- yağlar ve yağlar - sebze.