Ayda 15 kg kilo nasıl?

Fazla kilodan kurtulmak için kısa bir süreliğine düştüğünüzde, kilo vermenin 15 kg ağırlığındaki bilgiler popüler ve ilgili. Bir ay için bu ağırlığı atmak gerçektir, ancak hepsi ölçeklerdeki ilk göstergelere bağlıdır. Aşırı kilo kaybı ile, genel olarak cilt ve sağlık güzelliklerinin yanı sıra kas tonusunu da kaybedebilirsiniz. İyi sonuçlar elde etmek ve zararı en aza indirmek için sorunun çözümüne karmaşık bir şekilde yaklaşmak gerekir.

Ayda 15 kg kilo nasıl?

Sadece yeşil kahve ya da mucize bir hapın, kilo vermek için kanepede uzanmasına yardımcı olamayacağından bahsetmeye değer. Çalışmanın iki ana alanı - spor ve doğru beslenme. Başarının yarısından fazlası ikinciye bağlıdır. Katı diyetler kullanmayın, hatta açlıktan kaçmayın, çünkü bu hiç bir şeye yol açmaz. Diyet beslenme ilkeleri rehberliğinde, menünüzü oluşturmak için gereklidir.

Hızlı kilo vermek için 15 kg:

  1. Açlıktan kurtulmak imkansızdır ve kesirli bir diyetin kesilmesi önemlidir, yani günde beş kez yemek almanız gerekir. Metabolizmayı sürdürmek ve açlık hislerini ortadan kaldırmak önemlidir. Kahvaltı zorunlu bir yemektir ve en tatmin edici olmalıdır, böylece vücut gerekli enerjiyi alır.
  2. Büyük olmaması gereken porsiyon boyutunu azaltmak önemlidir. Açlığı tatmin etmek, ancak mideyi “doldurmak” gerekmez. Bir saat sonra, doygunluk hissinin yemekten sonra geldiğini unutmayın. Bu yüzden her şeyi yavaşça çiğnemeye çalışın.
  3. Menünüzde çalışmak için çok iş var çünkü çok fazla silinmesi gerekiyor. Her şeyden önce tatlı ve un ile ilgilidir. Yarı mamuller, yüksek kalorili soslar, atıştırmalıklar, füme, kızarmış vb. Genel olarak, çok fazla yağ bulunan gıdalar yasaklanmıştır. Ayrıca, alkol, soda ve tatlı meyve sularından vazgeçmeye değer.
  4. Su dengesini korumaksızın ayda 15 kilo hızla kaybetmek imkansızdır. İlk olarak, bedeni aldatacak ve açlığı donuklaştıracak. İkincisi, su, birçok sürecin akışı için değil, aynı zamanda vücudun metabolizması ve saflaştırılması için de önemlidir. Günlük norm en az 2 litredir. Düzenli suya ek olarak, şekersiz, doğal meyve suları ve çeşitli et suyu içermeyen çay içebilirsiniz.
  5. Çarpıcı zararlı gıdaların yerine, örneğin, taze sebze ve meyvelerin yanı sıra yulaf lapası, et, balık, süt ürünleri vb. Gibi yararlı yiyecekler gelmelidir. Bu tür ürünler, besleyici değildir ve vücudun normal işleyişi için yararlı maddeler içerir.
  6. Yararlı ürünlerin maksimum miktarda vitamin ve mineral bulundurmasını sağlamak için bunları uygun şekilde hazırlamak önemlidir. Isıl işlem için bu tür seçeneklere öncelik vermek en iyisidir: pişirme, pişirme, pişirme, buharlama ve ızgaralama.

Kilo vermek için ayda 15 kg kilo vermek, düzenli fiziksel aktivitenin önemini söyleyemezsiniz. Eğitimin etkili olabilmesi için, örneğin, antreman, yüzme, kondisyon , vb. Gibi spordaki yönünü seçmeniz önerilir. Kilo vermek için, vücudun maksimum kalori miktarını harcayacağı kardiyo-yükleri seçmek en iyisidir. Her gün bir saat boyunca egzersiz yapması ve aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı kurmayı unutmamanız tavsiye edilir.

4 haftada 15 kg kilo vermek ve istenilen yoldan sapmamak için, günün rejimini dikkatli bir şekilde bir kağıt üzerine yazmanız önerilir. Uyanma zamanını, yiyeceklerin tam olarak alınmasını, spor salonuna gitme zamanını, vb. Dikkate almak önemlidir. Plan nedeniyle, arıza riski en aza indirilmiştir. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürmeyi ve stresden kaçınmayı deneyin.