Gastrokinemius kasları, evrimsel olarak çok dayanıklı oldukları için, pompalanması zor bir gruba aittir ve havyarımızın gerçekten "yorucu" hale gelmesi için bir yük vermek çok zordur. Evrimden söz ettiğimizden, gastrocnemius kaslarını kullanmanın modern yolu hakkında da birkaç söz söyleyeceğiz. Kendilerine karşı dayanıklı olmaları, bir insanın yürümesinin doğal bir kanıt olduğudur ve bu, eğer her türlü ulaşımın yarının bitmesi durumunda gastroknemius kasları için en iyi egzersiz olacaktır.
Buzağılar için spor
Gastrokinemius kasları için etkili egzersizlerin nasıl seçileceğini anlamak için, sporcular arasında taklit için bir örnek bulmak yeterlidir. Örneğin, cimnastikçiler ve dansçılar ideal buzağılara sahiptirler, rekabetin ötesindedirler. Pompalamada kullandıkları, çoraplarınızda kullanmanız gereken kendi ağırlığıdır. Bu sana bir ipucu.
Ayrıca havyar koşuları, paten kaymaları, kayaklar, patenler mükemmel bir şekilde pompalanırlar - genelde havyar üzerinde çalışmak için, aslında bu kasların insan anatomisi açısından "sorumluluğu" nu yapmaları gerekir.
Yani, sadece kısa mini etek giymek değil, havyarı gösteren etekler giymek utanan bayanlar kategorisine aitseniz, baldır kaslarını güçlendirmek için egzersiz yapmanın zamanı geldi.
egzersizleri
- İpte atlar - her iki bacağında 10 kez, solda 10 kez ve sağda 10 kez zıplayın. Bacakları değiştirir ve kasları ısınana kadar zıplarız.
- Ayak çoraplarının kaldırılması - bel üzerinde eller, omuzların genişliğine paralel bacaklar. Çoraplara 20 kez tırmanıyoruz. Kaldırma sırasında, mideyi çeker ve pelvisin kaslarını gereriz.
- Yükselişin bir sonraki varyantı, topuklar birlikte, ayak parmaklarıdır. Bacaklarımızı bükmüyoruz, 20 kere yapıyoruz.
- Başka bir seçenek - birlikte çorap, topuklu ayrı. Asansörleri 20 kez gerçekleştiriyoruz. Dengeyi zor bulursanız, tek elle bir sandalyeye tutunabilirsiniz.
- Her üç asansör çeşidini de, her seferinde 10 kez ve durmaksızın hızlı bir şekilde gerçekleştiriyoruz. Titreşimli, değişken ayaklar - buzağılar için dairesel bir eğitim alıyoruz.
- Bacaklarını salladılar, rahatladılar.
- Tek ayak üzerinde durup diğerini büküyoruz. Bir bacağın ayak parmağındaki tırmanışı gerçekleştiririz, el desteğine tutunuruz. Nefesi takip ediyoruz. Bacağını salladı ve çubuğu değiştirdi. Bacak başına 20 kez yaptık.
- Buzağılama - biz geniş bir rafta duruyoruz. Ön bacak eğilmiş, arka gerdirilmiş. Kalbinde bir el, diğeri de desteğe dayanıyor. Bu, okçunun rafı. Konumu 20 saniye sabitliyoruz. Ön bacak dik açılarla bükülür, diz ayak parmaklarında dışarı çıkmaz - bu çok tehlikeli ve yaralanmalarla doludur. Arka bacağın dizleri bükülmez, topuklarda veya ayak parmaklarında yırtılmadan ayağımız üzerinde dururuz. Bacakları değiştiriyoruz.
- Dağın tepesi - ellerimizi yere düşürüyoruz, bacaklarımız düz, sırtlarımız düz, başlarımız aşağı bakıyor. Vücudumuzdan bir dağ, bir üçgen veya bir piramit gibi görünmelidir. Bu durumda, pelvis aşırı yüksek noktadır. Bu rafta, uyluk arkası ve tabiki havyarın arkasına uzanır. Konumu 20 saniye sabitliyoruz. Sonra arkaya eğilir ve çoraplara çıkarız. Dizlerinizi de bu konumda bükebilir, bacaklarınızı dikey olarak sırayla yükseltebilirsiniz.
Buzağılar için eğitim nasıl yapılır?
Her zamanki gibi, gastroknemius kasları için bir dizi egzersiz küçük olacaktır. Zaten bunun bedenin çok dayanıklı bir parçası olduğunu söylemiştik, bu yüzden her gün yapsanız bile, kaslar büyük bir zevkle dönüştürülmeyecek. Yumurtaları etkilemenin tek yolu, yaşam tarzına bazı karmaşık değişiklikler eklemektir.
- Mümkün olduğunca yürümeye başladı - bu yüzden gastrokinemius kaslarını azaltmak için yapılan bu egzersiz genetik hafızamıza gömülmüştür. İkinizin üzerinde herhangi bir fırsatta yürüyün. Bunu yapmak için biraz erken kalkabilir ve yürüyerek olmazsa çalışmaya başlayabilir, en azından birkaç durak kendiniz geçebilir. Acele etmediğiniz zamanlarda, boş zamanlarınızda asla nakliyeyi kullanmayın.
- Danslara katılmak için - buzağıların problemi çekiciliğine son vermişse, Latin Amerika danslarına kayıt olmanız en iyisidir. Samba, çay, salsa vb. sadece çorapların üstünde yürü.