Kadın figürünün problemli yerleri, bir hanıma ağırlık vermek isteyen kalça, kalça ve bacaklardır, bu bölgeleri düzeltmek için spor egzersizleri gerekir. Bununla birlikte, herhangi bir durumda kalçaların, bacakların ve kalçaların hacmini azaltmak için bir diyet olmadan vazgeçilmezdir.
Uyluk zayıflama için diyet
Kalça ve kalçalardaki yağ birikintileri genellikle çok yavaş erir, bu nedenle uzun bir süre gözle görülür bir kilo kaybı diyetine dikkat edilmelidir. Ancak, kalçanın kilo kaybı için diyetin gözle görülür etkisi 21 gün sonra görülebilir.
Vücudun alt kısmındaki yağ tabakasından kurtulmak için diyetin ana kısmı:
- sebzeler - lahana, kabak, salatalık, patlıcan, domates, maydanoz, yeşil salata;
- meyve - elma, armut, karpuz, kavun, kayısı, kivi, greyfurt, portakal;
- et - az yağlı dana eti, tavuk, hindi;
- deniz ürünleri - kalamar, karides;
- balık - az yağlı çeşitleri;
- süt ürünleri - düşük yağ içeriği yüzdesi;
- önceden işlenmiş olanlar hariç fasulye ve tahıllar;
- kepek veya kaba öğütme ile undan ekmek, katı buğday çeşitlerinin unundan yapılmış makarna.
Yasaklamak için çeşitli müsli ve pul, yağlı et, tüm tatlılar, yağlı süt ürünleri, un ürünleri, çikolata, toz şeker, sosis, konserve gıda, tuzlu gıdalar, meyve suları, cips, limonata ve diğer fast food.
Kalçaları azaltmak için diyet ile gün için yaklaşık diyet:
- kahvaltı - doğal yoğurt (200 gr), çilek (100 gr), ekmek (50 gr), 2 dilim domates, yeşil çay;
- akşam yemeği - sebze ve yeşillikleri (200 g), haşlanmış ya da haşlanmış (100 g), salata (100 g), ekmek (100 g), şekersiz meyveler kompostosu;
- öğleden sonra atıştırmalık - salata, bitkisel yağla yağlanmış (200 g);
- akşam yemeği - karabuğday (100 g), süt (200 g);
- yatmadan önce - kefir (200 g).
Bu diyet çeşitlidir ve aç bırakmaya izin vermez, bu nedenle istenen sonucu elde etmek için gerekli olan uzun bir süre gözlemlemek kolaydır. Ay için ortalama kilo kaybı 5-7 kg'dır.
İnce bacak ve uyluk için diyet
Kalça ve bacak bölgesinde ekstra kilo vermek için sadece bir hafta "yalın" diyet yardımcı olur. Bu diyet son derece zor, bu yüzden 7 günden daha uzun süre dayanamazsınız. Fiziksel yük de yasaktır. Böyle sert bir diyete başlamadan önce, kronik hastalıkların alevlenmesini önlemek için doktorunuza danışmalısınız.
Haftanın diyet menüsü:
- Pazartesi - 1 litre süt;
- Salı - 200 gr süzme peynir ve 800 ml meyve suyu;
- çevre sadece sudır;
- Perşembe - 3-4 haşlanmış patates, 800 ml meyve suyu;
- Cuma - 5 adet elma;
- Cumartesi - 200 gram et (az yağlı çeşitli), 800 ml meyve suyu;
- Pazar bir litre kefir.
Diyet sırasında meyve suyu, şeker, tercihen elma, greyfurt, portakal veya nar olmadan kullanılmalıdır. Gün için izin verilen tüm ürünler çeşitli resepsiyonlara ayrılır, yedikten sonra meyve suyu içilmelidir. Su kısıtlama olmaksızın izin verilir.
Diyetden sonraki 10 gün sonra, sonucu birleştirmek için özel bir diyet izlemeniz gerekir:
- 1. gün sıradan bir makul diyet, gerçekten ne istediğinizi karşılayabilirsin, ama küçük miktarlarda;
- İkinci gün - lor ve meyve suyu (makul bir miktar, ama açlıktan değil);
- Üçüncü gün - haşlanmış balık ve meyve suyu (makul bir miktar, ama açlıktan değil);
- 4. gün - 4 haşlanmış patates ve meyve suyu;
- 5. gün - 1 kg elma;
- 6. gün - 300-400 gr haşlanmış et ve meyve suyu;
- 7. gün normal mantıklı bir besindir;
- 8. gün - 1 kg elma;
- 9. gün - 300-400 gr haşlanmış et ve meyve suyu;
- 10. gün 1 litre kefirdir.
Bir "yalın" diyet sürdürmek için çok zor ve ahlaki ve fiziksel olarak. Evde ya da tatilde geçirmek en iyisidir, tk. pratikte hiçbir aktif eylem ve güçlerin çalışması olmayacak. Diyetin sonunda en kalıcı olan sonuçlardan memnun olacaktır - bacaklarda ve bacaklarda eksi 2-6 cm, ve fazla kilo kaybı 5-10 kg olacaktır.