Spor salonundaki yoğun egzersizler çekici görünmüyor, daha sonra kendiniz için kilo vermek için - kayak direkleri ile yürümek veya şimdi İskandinav yürüyüşü olarak adlandırılan daha nazik bir seçenek seçin. Önemli bir artı, egzersizlerin temiz havada tutulmasıdır. İnsanlar bu yönde farklı yaşlarda meşgul olabilirler.
İskandinavların çubuklarla yürümesini sağlayan nedir?
Buna ek olarak, temiz havada yürürken zevk getiriyor, bu yönde sporun bir çok avantajı var. Düzenli egzersizler aşırı kilo ile başa çıkmak için yardımcı olur ve vücut gergin görünecektir. Kan basıncı hala normaldir ve solunum sisteminin çalışması da gelişir. Kilo kaybı için kullanılan sopalarla İskandinav yürüyüşü, bağışıklığı güçlendirebilir ve uykusuzluktan kurtulabilir. Kandaki kolesterol seviyesi ve sinir sisteminin çalışması üzerindeki olumlu etkiyi de belirtmek gerekir.
Nordic yürüyüş için sopalarla nasıl yürüyorum?
Kilo verme sürecini başlatmak için düzenli olarak egzersiz yapmalı ve haftada en az dört eğitim seansı yapmalısınız. Zamanlama önemli değil. İyi sonuçlara ulaşmak için belli bir istihdam modeli vardır:
- hitch 5 dak. - Gövdenin tek tek parçalarının eğimleri ve dönüşü;
- ana bölüm 30-60 dk. - Yüksek hızda yürümek , böylece kalp atış hızı maksimum% 60'tır;
- hitch 5 dak. - yavaş bir tempoda yürümek.
Dizlerinizi bükmeden ve ayağınızı topuk üzerine koymadan, mümkün olduğu kadar doğal yürümeniz ve ardından tüm ayağa ağırlık aktarmanız gerekir. Yürüme sırasında vücut hafifçe öne eğilmelidir. Çubukların bacakları hareket ettirme ritmine göre yeniden düzenlenmesi ve bunları mümkün olduğunca vücuda yakın tutması gerekir.
Kilo kaybı için bastonlar bir spor mağazasında bulunan profesyonel olabilir, ancak kayak direkleri de uygundur, ancak yüksek olmamalıdır.