Kilo kaybı için lezzetli ve diyetli yemekler hazırlayabilmeniz için doğru beslenme için tarifleri bilmeniz gerekir. Yararlı ürünlerin miktarı çok büyüktür ve onlardan çok çeşitli yemekler hazırlamak mümkündür.
Doğru beslenme için yemek tarifleri
omlet
Bu lezzetli ve doyurucu bir kahvaltı için ideal bir çözümdür. Farklı dolgular ile hazırlanabilir, bu tarifi bir mantar varyantı kullanır.
maddeler:
- yumurtalar - 3 adet;
- süt - 3 yemek kaşığı. kaşık;
- zeytinyağı - 1,5 çorba kaşığı. kaşık;
- petrol - 3 adet;
- krem - 2 yemek kaşığı. kaşık;
- tuz, karabiber
hazırlık
Bir kasede yumurtaları kırın ve onlara tuz, karabiber ve süt ekleyin ve yumuşayıncaya kadar dövün. Kızartma tavası yağlanır ve yağ ısınır çıkarmaz oradaki yumurtaları dökün ve çatalla karıştırın. Aşağıdan bir kabuk oluşana kadar omleti pişirin. Şu anda doldurmayı hazırlayın: mantarlar küçük parçalara kesilmeli ve zeytinyağında kızartılıncaya kadar kızartılmalıdır. Sonra onlara krem, tuz ve karabiber ekleyin. Hazır omlet bir tabağa kaydırılmalı ve yarısına yarım doldurulmalı ve diğerini örtmelidir. Sonuç olarak, içinde bir dolgu olacak bir yarım daire olsun. Yemeği otlar veya peynirle süsleyin.
Doğru beslenme için lezzetli tatlı tarifleri
Elma şerbeti
maddeler:
- elmalar - 3 adet;
- limon - 3 adet;
- su - 200 ml;
- fruktoz - 150 g;
- vanilya.
hazırlık
Elmalar temizlenmeli ve ince doğranmış olmalıdır. Tencerede, pişirilmiş suyun yarısını dökün ve içine 1 limon suyunu sıkın. Daha sonra fruktoz, elma ekleyin ve orta ateşte 15 dakika pişirin. Bundan sonra, bir ezme oluşturuluncaya ve 3 saat buzdolabına konuluncaya kadar elma bir karıştırıcı ile dövülmelidir. Ayrı bir tencerede, 2 limon suyu, vanilya, suyun geri kalanını karıştırın ve orta ateşte kaynatın. Elde edilen karışım soğuduktan sonra, elma sosuyla karıştırın, kalıplara dökün ve dondurucuya koyun.
Doğru beslenme için basit tarifler
Uralsk beyaz lahana üzerinden Shchi
maddeler:
- lahana - 500 g;
- inci arpa - 80 g;
- soğan - 1 adet;
- havuç - 1 adet;
- su - 1.5 litre;
- tuz.
hazırlık
İnci arpa 20 dakika yıkanmalı ve pişirilmelidir. Ateşe su koymak ve kaynatıldığında, pişmiş yulaf lapası ekleyin. 10 dakika sonra, lahana ekleyin, küçük küpler halinde kesin ve 15 dakika daha pişirin. Öğütülmüş havuçlar zeytinyağında kavrulmalı, çorbaya eklenmeli ve 10 dakika daha pişirilmelidir.
Yukarıdaki tarifler bir hafta boyunca doğru beslenmeye yardımcı olacak ve bundan sonra diyetinizi çeşitlendirmek için yemeklerinizi ekleyebilirsiniz.