Karın ve taraftaki yağ birikintileri çok hızlı bir şekilde biriktirilir, ancak bunları çıkarmak için, kilo vermenin çoğu için büyük bir problemdir. Ekstra kilo sadece estetik bir dezavantaj değil, aynı zamanda çeşitli hastalıkların gelişim tehlikesidir. Bu nedenle, mide, endişe ve ince bir bel hayal edenleri çıkarmak için düzgün bir şekilde nasıl yemesi gerektiği ve insanların sağlıkları hakkında endişe duydukları sorusu.
Mide temizlemek için ne yapmalı ve nasıl yenir?
Karın, bel ve yanlarda deri altı yağ birikiminin nedeni, çoğunlukla yanlış rejim ve diyettir. Kadınlarda, fazla kiloların aktif birikimi, özellikle menopozun başlangıcında hormonal bozukluklara neden olabilir. Her iki cinsiyetin temsilcilerinde aşırı kilo nedeni kalıtımsal faktörler ve genetik yatkınlık olabilir.
Ancak bu, böyle bir sorunla baş edemeyeceğiniz anlamına gelmez. Egzersizlerin optimal seçimi, rasyonel ve fiziksel egzersizler ve günlük diyetin düzeltilmesi aşırı kiloyla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Ürünlerin bileşimini önermeden önce, mide yağını gidermek için düzgün bir şekilde nasıl yemenin gerektiğini belirlemeniz gerekir.
Beslenmenin temel ilkeleri ve gereksinimleri aşağıdakileri içerir:
- Günlük diyete uyulması zorunlu kahvaltı , öğle yemeği, akşam yemeği ve aralarında iki veya üç atıştırmalıktır.
- Son yemek en geç 18.00 olmalıdır.
- Porsiyon hacmini azaltmak için 6 katına kadar yiyecek alım miktarını arttırmak gerekir.
- Günde su hacmi en az 2 litre olmalı, sabahları içmeniz gereken sıvının çoğu ile. Sadece saf karbonatsız su dikkate alınır.
- 20-30 dakika. Kahvaltıdan önce oda sıcaklığında bir bardak su içmeniz gerekmektedir.
- Yatmadan 2 saat önce az yağlı içerikli bir bardak kefir içebilirsiniz.
Diyetin yeniden inşası, mide ve yanları temizlemek için nasıl yenildiği konusunda en önemli faktörlerden biridir. Daha az önemli olan şey, diyet ve belirli ürünlerin kullanım ilkesidir.
Her insanın günlük diyetinin kalori içeriği, fiziksel yüklerine göre hesaplanır. Mide temizlemek için bir kız nasıl düzgün yemek için belirlemek için, önce günlük kalori sayısını azaltmak gerekir - günde 1200-1500 kaloriye kadar. Erkeklerde bu rakam daha yüksektir, yaklaşık 2000-2300 kcal, metabolik süreçlerdeki farklılıktan kaynaklanmaktadır.
Mideyi temizlemek için ne ve nasıl yenir?
Günlük menü, bölümlerin küçük olması ve sabah ve öğle yemeğinde kalori miktarının akşam yemeği ve atıştırmalık toplam kalori değerini aşması için tasarlanmalıdır. Diyet, yağ, kızarmış ve füme gıdalar, baharatlı çeşniler ve içecekler, heyecan verici iştah - kahve, güçlü siyah çay, alkol içermemelidir. Tatlılardan, bitter çikolata, doğal marmelat ve marshmallow'lara izin verilir, bunların kullanımı, metabolik süreçlerin en büyük aktivitesinde, yani öngörülen ve öğle yemeği süresinde birleştirilmelidir.
Tercih edilecek ürünler:
- az yağlı diyet eti - tavşan, hindi, tavuk;
- tavuk ve bıldırcın yumurtası;
- az yağlı kaynatılmış veya buharlı balık, deniz ürünleri;
- muz ve üzüm hariç meyve, çilek ve sebzeler;
- kurutulmuş meyveler ve çeşitli fındıklar (orta derecede);
- su üzerinde tam tahıl lapası;
- az yağlı içerikli veya yağsız süt ve süt ürünleri;
- hala su, yeşil ve bitkisel çay;
- küçük miktarlarda baharat zerdeçal, zencefil, tarçın, kakule.
Menü derlerken, sebze ve meyve yararlı özellikleri dikkate almak önemlidir - kabak ve salatalık vücuttan fazla sıvı kaldırmak için yardımcı olur, narenciye yağ yakmak yağ, karabuğday ve kahverengi pirinç mükemmel vücut doyurmak, brokoli ve karnabahar sebze en yararlı türleri, elma diyet lifi açısından zengin bağırsak hareketliliğini artırır.