Beslenme uzmanları, kısa sürede iyi sonuçların elde edilmesinin imkansız olduğunu kabul ederler. 3 ayda kilo vermenin gerçekçi olup olmadığına ilgi duyanlar için, cevap rahatlatıcıdır, çünkü bu, vücudun yeniden düzenleyebileceği asgari dönemdir. Buna ek olarak, bu kilo kaybı sağlığa zarar vermeyecek ve kısa ve katı diyetler gözlemlenirken olduğu gibi, kiloların geri dönmesinden korkmazsınız.
3 ayda kilo nasıl verilir?
İyi sonuçlara ulaşmak için, tüm ayrılan zamanları üç eşit aşamaya ayırmayı ve her dönemin kendi nüansları olacağını öneriyoruz.
Ilk ay . Gerekli bilgileri ve tabii ki sonuçları kaydedebileceğiniz bir kilo kaybı günlüğü ile başlar. En önemli şey beslenme ilkelerini değiştirmektir. 3 ay boyunca kilo vermenin mümkün olup olmadığına ve sonuçların nasıl elde edileceğine karar verirken, diyetetik temel kurallarını ele alacağız:
- Yağlı, tatlı, pişmiş malları ve diğer tatsızları, lezzetli olsa da, yiyecekleri de ortadan kaldırın.
- Bu, günde beş kez yemek alarak, bölünmüş bir yemeğe geçmeye değer. Bu, metabolizmanın korunmasına yardımcı olacak ve açlık hakkında düşünmeyecektir. En doyurucu yemek kahvaltıdır, ancak akşam yemeği için mide için kolay olan ürünleri seçmelisiniz.
- Sindirim sisteminin düzgün çalışması için gerekli olan, lif bakımından zengin diyet taze sebzeler ve meyveler içerdiğinden emin olun.
- Günlük menüler sağlıklı ürünler kullanılarak geliştirilmelidir: diyet et, balık, kepekli undan elde edilen ürünler, tahıllar, ekşi sütlü ürünler ve yeşillikler.
- Pişirmek için, buğulanmış veya ızgarada pişirmek, pişirmek, pişirmek veya pişirmek için kullanın.
- Arıtılmış su içtiğinizden emin olun, böylece günlük oran 1,5 litreden az olmamalıdır. Buna ek olarak, doğal meyve suları, şekersiz çay ve aynı zamanda bitkisel infüzyonları da içebilirsiniz.
- Haftada bir kez, vücut temizliği amaçlayan boşaltma günlerini geçirebilirsiniz. Elma, kefir veya karabuğday lapası boşaltma için uygundur.
Günlük kalori değerini hesaplamak için bilinen formüllerin kullanılması ve elde edilen değerin 250 birim azaltılması. Günlük oranın 1200 kcal'den az olmaması gerektiği unutulmamalıdır.
Fiziksel aktivite eklediğinizden emin olun ve yanık yağlanmasına izin veren aerobik egzersizlere dikkat etmek en iyisidir. Orta şiddeti izleyerek haftada iki kez yapmaya değer. Koşabilir, ip atlayabilir, bisiklete binebilir veya yüzebilirsiniz.
Ikinci ay . 3 ayda 25 kg kilo vermek için, diyetin kalori içeriğini tekrar 500 birim değerinden uzak tutmalı, ancak gerekli minimum değeri hatırlamanız gerekir. Yukarıda açıklanan beslenme kurallarına uyun.
Eğitim için, 30-60 dakika boyunca, ışık yoğunluğuna (bir insanın söyleyebileceği) iki sınıf daha eklemeniz önerilir.
Üçüncü ay . 3 ayda kilo vermenin ne anlama geldiğini anlamak, bu aydan itibaren tüm kurallara göre kilo aldırmaya değer.
Birçok kişi 3 ay içinde kilo vermek için ne kadar çok ilgi duyuyorsa, kesin bir değer veremezsiniz. Beslenme uzmanları, vücudun haftada 1-2 kg kaybetmesinin doğru ve güvenli olduğunu söylüyor.