Kendisine saygı duyan her kadın, hayatında en az bir kez, bu ekstra sadece birkaç kilogram olsa bile aşırı kiloyla mücadele etmeye başladı. Karabuğday ve süzme peynir, kefir, elma ve çikolata günlerinde sert diyetler. Ve tüm zihinlerimiz derinden gömülü olduğu için: Eğer kilo vermek istiyorsanız, daha az yiyin! Diyet - bu acı ve ıstırap! Ve bu sloganla, kadınlar, kendimizi bir rüyaya, ahenkli ve güzel bir bedene kurban ederiz.
Hafif büyüyeceğiz
Açlığın acısını unutun, aşağılık kereviz çorbasını hatırlamayın. Kilo kaybı için diyet gıda - olabilir ve lezzetli ve tatmin edici olmalı!
Dolu olsalar bile yemek yemeyin. Ana kural - aşırı değil. Açlık bizim düşmanımızdır, eğer vücut uzun süre yararlı maddeler almazsa - otomatik olarak yağ depolama moduna geçer. Bu nedenle, sert diyetler ve açlık grevlerinden sonra, her şeyi geri almak çok kolay. Bu durumda, sağlıklı bir diyet tam olarak ihtiyacınız olan şeydir.
Uyum için uygun beslenme
En iyi diyet yemekleri mevsim sebzeleri ve meyvelerden hazırlanan yemeklerdir. Diyetinize her türlü salata, sebze yahnisi ve meyve tatlısı ekleyin. Ve belin daha ince hale geleceğini ve gençlik ve güzellikle parlayacaksınız.
Kaliteli et ve balık, diyetin temelini oluşturmalıdır. Bu ürünler protein bakımından zengindir, açlığı mükemmel bir şekilde karşılar ve inşa etmek isteyenler için gereklidir. Tabii ki, et, en az yağ içermelidir, kuştan, cildi çıkardığınızdan emin olun. Ama bir balık ve yağ seçebilirsiniz.
Ayrıca krup ile arkadaşlık yapmaya değer. Güne güzel kokulu sıcak yulaf lapasıyla başlayın. Bu size güç ve canlılık kazandıracak, bedeni gerekli eser elementlerle dolduracaktır. Özellikle kullanışlı olan inciler arpa - eski çağlardan beri güzellik püresi olarak adlandırılıyor!
Süt ve ekşi süt ürünleri, hem atıştırma hem de kendi kendine beslenme için uygun olan diyet, faydalı ve lezzetli yiyeceklerdir. Yerel çiftliklerden ürün satın almak veya iklim bölgenizde üretilmesi tavsiye edilir.
Fındık, kuru meyve , bal gibi ürünler zaman zaman diyete dahil edilmelidir. Çok kaloriler, ama tatlıları mağazadan mükemmel şekilde değiştirecekler.
Muhafız figürlerinde oryantal mutfağı
Klasik suşi ve rulolar diyet yemekleridir. Suşi somon bir kısmı 35 kalori aşmaz ve füme yılan balığı ile rulo porsiyon başına 190 kalori olacak. Protein bakımından zengindirler, vücut için gerekli karbonhidratları içerirler. Yağların içeriği tam tersidir - bu yüzden oryantal mutfağı ile haftada bir kez sakin bir şekilde kendinizi şımartabilirsiniz. Suşi konusunda büyük bir ilgi çekmek için, soya sosu kullanımı sıvı tutmaya neden olabileceğinden, gerekli değildir.
İnce bir bel için tarifler
Lezzetli hazırlamak ve en önemlisi diyet gıda aşağıdaki tarifleri size yardımcı olacaktır.
Deniz Kral salatası - 250 kalori.
maddeler:
- deniz kokteyli - 100 g;
- kereviz sapı - 100 g;
- taze salatalık - 100 g;
- yumurta - 1 adet;
- kabak yağı - 1 tatlı kaşığı;
- tatmak için baharatlar.
hazırlık
Sebzeler ince doğrayın, yumurtayı kaynatın ve sebzeye ekleyin. Deniz kokteylinden dolguyu doldurun (salamurada turşu kullanmak daha iyidir) ve salata kasesine ekleyin. Baharat ve tuz ile bir kaşık yağdan bir giyinme hazırlayın ve bir salata ile mevsim. Salata tüm kısmı 250 kalori olacak.
Baharatlı tavuk göğsü - 100 gram başına 140 kalori.
maddeler:
- tavuk göğsü filetosu - 2 adet.
- soya sosu - 3 yemek kaşığı;
- sarımsak - 2 karanfil;
- kırmızı biber
hazırlık
Filetolar deriden gevşetilmeli ve ince, geniş tabakalara kesilmelidir. Bir filetodan iki porsiyon elde edilir. Bir kasede soya sosu dökün, sarımsak doğrayın ve kırmızı biberle cömertçe serpiştirin. Domuz bu sosta yarım saat kadar marine edilir, sonra her iki tarafta birkaç dakika boyunca kuru bir tavada kızartılır. İçeride et sulu kalmalıdır.
Bal ile göksel elma - 175 kalori bir kısmı.
maddeler:
- elma - 1 adet;
- bal - 2 çay kaşığı;
- kaju fıstığı - 6 fındık;
- tarçın.
hazırlık
Elmayı ikiye bölün. Çekirdeği tohumlarla çıkarın. Somunlar bir bıçakla öğütülür ve her bir yarısına dökülür. Elmaya tarçın serpin ve her bir yarısına bir kaşık dolusu bal ekleyin. 10 dakika mikrodalgaya gönder. Bir porsiyon bir elmanın yarısıdır.