B12 vitamini, çok önemli işlevleri olan kobalt içeren bir vitamindir. Bu nedenle vücudun neden B12 vitamini gerektirdiğini bilmek çok önemlidir.
B12 vitamininin faydalı özellikleri
B12 vitamini, DNA moleküllerinin (deoksiribonükleik asitler) olgunlaşmasının, genetik bilgi içeren hücrelerin çekirdeğinde yer aldığı kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu destekler. B12 vitamini içermeyen DNA'nın sentezi imkansızdır ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için gerekli bilgi iletilmez. Bu, malign anemi gibi bir hastalığın ortaya çıkmasına yol açar.
B12 vitamininin daha az önemli olmayan bir işlevi de sinir hücrelerinin üretilmesidir. Sinir kaplaması - miyelin kılıfı. Vücudun B12 vitamini olmadığı zaman, bu kaplama acı çekmeye başlar, bu da kademeli bir demiyelinizasyona ve sinir hücrelerinin ölümüne yol açar. B12 vitamininin bu süreçteki rolü, sinir sisteminin ağrılı ve diğer çeşitli semptomlarının hafifletilmesindeki etkiyle birçok kez gösterilmiştir. Nörolojik patolojiye, kural olarak, nöromüsküler hareketlilik ve uzuvlarda karıncalanma ihlali eşlik eder. Bu nedenle, vücut için neden B12 vitamini gerektiğini anlayabilirsiniz.
Vitamin B12 proteinlerin emilimini etkiler. Amino asitler olarak adlandırılan anahtar protein bileşenlerinin çoğu, B12 vitamini yokluğunda bertaraf için erişilemez hale gelecektir. Ayrıca, bu vitamin eksikliği vücutta karbonhidrat yağ metabolizmasını kıracak.
Birçok çalışma, B12 vitamininin kemik dokusunun oluşumunda aktif bir rol oynadığını göstermiştir. Büyük ölçüde, çocukların normal büyüme ve fiziksel gelişimi için gereklidir.
B12 vitamini de saçlarda yararlıdır. Saç hücrelerinin inşası için temel olan bu vitamin, üremelerini geliştirir, hasarlı dokuları yeniden oluşturur - kırılgan ve kesilmiş saçlar, kaybını önler, büyümeyi artırır ve kan dolaşımını normalleştirir, bukleleri parlak ve güzel kılar.
B12 vitamini için gerekli olan ve vücut için rolünün ne olduğu, anlaşılabilir bir durumdur. Ancak, eksikliğinin sinirlilik, depresyon, zayıf kan pıhtılaşabilirliği, bacaklarda uyuşma, halsizlik, azalmış refleksler, soluk cilt, yutma zorluğu, iltihaplanma ve dilin kızarıklığı, hızlı kalp atışı, normal karaciğer fonksiyonunda bozukluk, problemlere yol açabileceğini belirtmek gerekir. bellek ve adet düzensizlikleri ile.
B12 vitamini kaynakları
Vücudun B12 vitamini (siyanocobalamin) içermediğinden emin olmak için, hangi yiyeceklerin B12 vitamini içerdiğini bilmeniz gerekir. Hayvansal kaynaklı günlük diyet ürünlerine dahil edilmeleri önemlidir, çünkü yeterli miktarda içerdikleri için. B12 vitamini mükemmel tedarikçiler Dana karaciğer ve levrek vardır. Ayrıca böbrekte çok miktarda vitamin var. Somon, tarak, karides , pisi balığı, sardalya ve morina bakımından zengindirler. Et ürünlerinden - kuzu, sığır eti, yanı sıra oyun. B12 vitamini ile vücudu zenginleştirmek için, laminaria, mavi-yeşil alg, bira mayası, soya ürünleri - mizaç, miso ve tofu ihmal etmeyin.
B12'yi eczaneden alabileceğiniz tabletlerde veya ampullerde kullanmak çok faydalıdır. Ampullerde solüsyon intramüsküler olarak uygulanacaktır: 10 gün boyunca günde 1 ampul. Tabletler bir yemekten sonra oral olarak alınır: Aynı 10 gün boyunca günde 2 parça. Bu özellikle vejeteryan diyetine uyan insanlar için önemlidir.