Fitness sınıflarında uygun beslenme önemlidir, çünkü bunun sonucu büyük ölçüde bağlıdır. Diyetlerden vazgeçmek ve hatta açlıktan kurtulmak ve doğru bir diyet yapmak gerekir.
Fitness yemekleri için temel kurallar ve öneriler
Diyet, menüde zararlı yiyecekler bulunmayacak şekilde geliştirilmeli, ancak aynı zamanda eğitim ve günlük aktiviteler için yeterli enerji vardı.
Kızlar için fitness beslenmesinin temelleri:
- Kilo alımına neden olmadıklarından, karmaşık karbonhidrat içeren yiyeceklerin tüketilmesi önerilir, ancak gerekli enerjiyi verirler.
- Yeme genellikle, ama küçük porsiyonlarda, bir insanın ihtiyaç duyduğundan daha fazlasını yapmasını sağlayan açlık hissinden kurtulacaktır.
- Başarının önemli bir bileşeni, suyun en az 2 litrelik bir hacimde kullanılmasıdır. Mesele şu ki, sıvı eksikliği ödem yol açar.
Fitness Tarifler - Uygun ve Sağlıklı Yemekler
Bugüne kadar, kendiniz için uygun bir menü yapmanıza izin veren çok çeşitli yemekler var. Orijinal tarifleri bir çift düşünün.
Brokoli ile fırında patates
Bu yemeğin kalori içeriği 377 kcaldır, ancak aynı zamanda sadece 6 gram yağdır.
maddeler:
- büyük patates - 4 adet.
- az yağlı peynir - 100 g;
- az yağlı süt - 180 ml;
- brokoli 280 g;
- un - 15 g;
- tuz - 5 g;
- biber - 1/4 çay kaşığı.
hazırlık
Kök sebzeler iyice yıkanmalı, çeşitli yerlerde bir çatalla delinmeli ve daha sonra folyoya sarılmalı ve fırında pişirilmelidir. Pişirme süresi 1 saat, sıcaklık 200 derecedir. Tencerede unu sütle karıştırın ve sobanın üzerine koyun. Kaynatma işleminden sonra, sürekli olarak karıştırarak birkaç dakika pişirin. Kıvam kalınlaştığı zaman, ezilmiş peynir ekleyin. Kütle homojen hale gelene kadar pişirin. Bir kaç dakika kaynar suda brokoli karıştırın. Patatesleri yarıya kesin ve bir küspe çıkartarak brokoli doldurmak için gerekli olan botları hazırlayın ve hazırlanan sos dökün.
Bir fitness gıda reçete - protein kek
Bu tatlı kalori içeriği küçük ve 96 kcal, yağ ise sadece 1.2 gr.
maddeler:
- yulaf unu - 1 adet;
- proteinler - 4 adet.
- vanilya proteini - 2 ölçü kaşığı;
- şeker yerine - 60 g;
- soda - 5 g;
- tuz - 2 g;
- çilek püresi - 220 g;
- kakao - 45 g;
- su - 0.5 yemek kaşığı.
hazırlık
Kuru ve sıvı maddeleri ayrı ayrı birleştirin. Her şeyi iyice karıştırın ve ardından sıvı kütleyi kuru bir karışıma dökün. Hamuru bir kalıba dökün ve yarım saat kadar 175 derecede pişirin.