Birçok, birkaç kilodan kurtulmak isteyen, kendileri için basit ama etkili bir diyet seçmeye başlar. Bugüne kadar, her bireyi farklı şekilde etkileyen çok sayıda teknik vardır, çünkü her şey bedenin özelliklerine bağlıdır. Birkaç basit ve ortak yöntem sunuyoruz.
Bir hafta boyunca basit kefir diyet
En popüler seçeneklerden biri, ama bu diyet çok sıkı ve tüm dayanamaz. Diyetin temelini 1.5 litre az yağlı kefir oluşturmaktadır. Sadece sıfır şişmanlık ile içmeyiniz. Bazı günlerde normal sağlık durumunu korumak için ek ürünler de kullanılır. Menü, çok mütevazı bir hafta için basit ve etkili bir besindir:
- gün sayı 1 - bir üniformalı ve kefir kaynaklı beş patates;
- gün sayı 2 - kefir;
- gün №3 -100 gram az yağlı et, haşlanmalı veya buharda pişirilmeli ve kefir;
- gün №4 - 100 gr az yağlı haşlanmış balık ve yoğurt;
- gün sayısı 5 - sınırsız sayıda çiğ meyve ve sebze, ancak mango, muz ve üzüm değil, aynı zamanda kefir;
- gün sayısı 6 - kefir;
- gün sayı 7 - kefir ve 1 litre durgun su.
Bu süre zarfında 3-5 kg'dan kaybedebilirsiniz, hepsi başlangıç ağırlığına bağlıdır.
En basit ve etkili karabuğday diyeti
Karabuğday - hızlı bir şekilde doyurup uzun süre doygunluk hissini korumanıza yardımcı olan faydalı bir mısır gevreği. Ayrıca, zararlı maddelerin vücudunu temizlemeye yardımcı olur. Karabuğday lapası farklı şekillerde pişirilebilir, ancak gece için çalmak en iyisidir. Bir günde sınırsız miktarda yulaf lapası yiyebilir, en önemlisi açlık hissetmezsiniz. Buna ek olarak, bir gün 1 litre kefir içmesine izin verilebilir, bu da hala yulaf lapasıyla karıştırılabilir. Günde en az 2 litre su içmek önemlidir.
Bir Hafta için Verimli ve Basit Vejetaryen Diyet
Meyve ve sebzelerdeki yiyecekler katı değildir ve açlıktan muzdarip olmanıza gerek yoktur. Her gün için kendi kuralları:
- Pazartesi bir meyveli gün. Kalorilerden çok yüksek olan muz hariç herhangi bir meyveyi yemesine izin verilir. Sindirimi artıran ve yağ yakımını teşvik eden greyfurt menüsüne dahil ettiğinizden emin olun. Sindirim sisteminin düzgün çalışması için önemli olan pektin içeren kilo kaybı elma için yararlıdır. Günlük diyet yaklaşık olarak aynı olmalıdır: dört elma ve greyfurt, karpuz ve iki nar. Meyve suları içmek yasaktır.
- Salı sebze günüdür. Sadece farklı salata ve atıştırmalıkların hazırlandığı çiğ sebzeleri değil, aynı zamanda haşlanmış olduğunu da unutmayın, bu da çorba, patates püresi ve diğer yemeklerin de izin verdiği anlamına gelir. Bir pansuman olarak sadece tuz, biber ve limon suyu kullanabilirsiniz.
- Çarşamba bir meyve ve sebze günüdür. Bu, pazartesi ve salı günleri diyetin bir karışımı. Yasağın muz olduğunu ve patates nişastasının çok miktarda nişasta içerdiğini ve şekle zarar verdiğini unutmayın.
- Perşembe muz-süt. Bunun en verimli gün olduğuna inanılıyor. Menü içerir: sekiz muz, 3 yemek kaşığı. az yağlı süt ve bir kase sebze çorbası.
- Cuma. O gün zaten çok daha fazla çağıracağım, bu da vücudu doyurmanıza izin veriyor. Haşlanmış pirinç ve sebze salatası, altı domates, iki elma, 0,5 çorba kaşığı küçük bir bölümünü yiyin. Az yağlı süt, portakal ve greyfurt .
- Cumartesi - sebzeli pilav. Müsaade edilen ürünler tek tek veya karışık olarak yenebilir, örneğin haşlanmış sebzeler ile pirinç ve sebze salatası veya pirinç yiyebilirsiniz. Unutmayın ki tahıl gevreği büyük olmamalıdır.
- Pazar bir meyve ve sebze günüdür. Son 24 saat içinde sebze ve meyvelerden yapılmış meyve suları içmek gerekir. En çok tercih edilen portakal veya üzüm suyudır. Ayrıca sebze salatası ve çorba da yiyebilirsiniz.