Magnezyum , sinir, kardiyovasküler, sindirim, kas-iskelet sistemi çalışmaları için mükemmel bir uyarıcıdır. Bu mikroelement verimliliği artırır, sinir uyarılarının iletimini hızlandırır ve kalbin çalışmasından sorumludur - ritim, beslenme, ton ve kan pıhtılarının korunmasından sorumludur. Sindirim alanında, magnezyum kabızlığı rahatlatacak ve kas-iskelet sistemi için kötü şöhretli kalsiyumun ayrılmaz bir arkadaşıdır. Dahası, magnezyum seviyesinde bir azalma ile, kalsiyum sadece kemiklerde kalmaz.
Ve şimdi bu aptal soru şu: neden böyle açık bir faydasıyla, magnezyum eksikliği semptomlarının ortaya çıkmasına izin veriyoruz?
Bununla gergin olmalısın.
semptomlar
Vücuttaki magnezyum eksikliğinin semptomları neler görelim, çünkü düşmanın şahsen bilmesi gerek:
- Uyanmadan sonra "Çürütme";
- gece terlemeleri;
- sık baş ağrısı;
- artan veya azalan basınç;
- uzuvlarda karıncalanma ve kramplar;
- cildin, saçın, tırnakların acınacak hali;
- kemiklerin kırılganlığı, dişler;
- depresyon, gözyaşılık, artan anksiyete, ruh hali değişimleri;
- Sinir tik;
- kabızlık, mide ve bağırsaklarda spazmlar;
- akut PMS;
- hava değişikliklerine duyarlılık;
- uzuvların uyuşması.
Ve daha birçok sorun, vücutta bir magnezyum eksikliği getirebilir.
Yeniliyoruz
Magnezyum eksikliği nedenleri genellikle banaldır. Her şeyden önce, bu üretken olmayan bir gıda, yetersiz ve monotondur. Tabii ki, çörekler ve keklerden magnezyum alamayacak.
Çocuklarda ve gebe kadınlarda da eksiklik oluşabilir. Çocuklar, kalsiyum ve magnezyum ile birlikte kemiklerin yapısı için aktif olarak büyür ve harcarlar. Onlar için, magnezyum dozu yetişkinlerden daha yüksektir.
Hamilelik sırasında, bir kadın diyette eser elementlerin içeriğini artırmaz, ancak aynı kalırsa bir kıtlık oluşur. Bu doğru değildir, eser elementlerin çoğu yeni suşlara maruz kalan omurganın güçlendirilmesi, fetüsün plasentasını, beslenmesini ve gelişimini sürdürür.
Hamile kadınlar ve çocuklar için magnezyum dozu, 1 kg vücut ağırlığı başına 6 mg'dır.
Yetişkinler için bu 4,5 mg / kg'dır.
Taze ve işlenmemiş termal yeşil sebzeleri her gün tüketirseniz, magnezyum eksikliğini yenilemek zor değildir. Magnezyum klorofilin bir parçası ve otomatik olarak yeşil olan ve "magnezyum" olan her şeydir.
Ayrıca, magnezyum çok:
- deniz balığı;
- tahıllar ve baklagiller;
- soya fasulyesi;
- badem ve ceviz;
- muz, kayısı, elma;
- süzme peynir
Vücudumuzda, kalıcı olarak 70 g magnezyum içermelidir. Bu miktarın% 60'ı kemiktir. Magnezyum tüm enzimatik reaksiyonlarda aktif bir rol aldığından, yetersiz olduğu zaman, magnezyum kemiklerin kanına "pompalanması" ve kemikler kırılgan hale gelir.