Birçok modern kız aşırı kilodan kurtulmaya ve bedenlerinin rahatlamasını arttırmaya çalışıyor. Bunun için spor salonundaki sınıflar mükemmel. İstediğiniz sonucu elde etmek için, bir uzman yardımı olmadan salonda nasıl düzgün bir şekilde antrenman yapacağınızı bilmeniz gerekir. Sınıfları olabildiğince etkili hale getirecek çeşitli kurallar vardır.
Kızlar spor salonunda nasıl düzgün antrenman yapıyorlar?
Öncelikle simülatörlerin nasıl çalıştığını anlamanız gerekir. Bu amaçla, her kurulumda kısa bir açıklama ve resimler bulunabilir. Ayrıca, ağ her bir simülatörün kullanım prensiplerini bulabilir. Bağımsız eğitimi mümkün olduğunca etkili hale getirecek temel ilkeler vardır.
Bir koçsuz spor salonunda doğru şekilde nasıl eğitilir:
- Büyük önem taşıyan sınıfların düzenliliği, aksi halde sonuç olmayacaktır. En iyi çözüm haftada üç kez eğitim.
- Daha az önemli olan dersin süresidir, bu nedenle salonda geçirilmesi gereken minimum süre 40 dakikadır.
- İlk önce kendiniz için bir kompleks çalışmanız önerilir, böylece ders sistemleştirilir. Birincisi, büyük kasları, yani uyluk ve kalçaları çalışmak için zaman ayırmanız ve daha sonra pürüzsüz bir şekilde yukarı çıkmanız gerekir.
- Her egzersiz üç yaklaşımla yapılmalıdır, aralarında molalar minimal olmalıdır, böylece kaslar gevşemez. Tekrarlama sayısına gelince, o zaman kendi yeteneklerinize odaklanmalı ve daha sonra, her antrenman ile miktar yavaş yavaş artmalıdır.
- Spor salonunda düzgün bir şekilde nasıl antrenman gerektiğini anlamak için, ısınma ihtiyacının, amacı yükün artması için eklem ve kasları hazırlamak olduğunu söylemek gerekir. Ortalama olarak, ısınma 5-10 dakika sürmelidir.
- Eğitimin etkili olabilmesi için birleştirilmesi gerekmektedir.
Aerobik ve kuvvet yükü. İlk aktif yağ yakmak ve kardiyovasküler sistemi geliştirmek için tasarlanmıştır ve ikincisi güzel bir vücut rahatlama çalışmak için yardımcı olacaktır. - Düzgün bir şekilde nasıl eğitileceği hakkında konuşmak gerekirse, kasların yüke alışma kabiliyetine sahip olduğuna dikkat etmek gerekir, bu yüzden çeşitli egzersizleri gerçekleştirerek kompleksleri düzenli olarak değiştirmek önemlidir.
- Eğitim, gerdirmenin en iyi yol olduğu bir aksama ile bitmelidir. Eğitime yüklenen kasları geren atlet, ertesi gün güçlü bir saldırı riskini azaltır.