Figürünü ele geçiren insanlar ciddi olarak sporun tek başına ya da sadece bir diyet için mükemmellik elde etmek için yeterli olmadığını - kombine edilmesi gerektiğini anlıyorlar. Ve başkaları tarafından görülebilecek ve kalın bir yağ tabakasının altına gizlenmeyecek güzel bir kas rahatlaması elde etmek için, kurutmak için bir protein diyetine dönmeniz gerekir - bu istenen sonucu elde etmenizi sağlayacak çok adımdır. Tabii ki, buradaki güç yükü çok önemli bir rol oynuyor - çünkü o olmadan sadece göstermeye değer kaslara sahip olmayacaksınız.
Kurutma programı
Ne yazık ki, herkes için uygun olan doğru gıda maddesini tanımlamak çok zor. Diyette en yüksek protein ve minimum - yağ ve karbonhidratlar olmalıdır, ancak kesin rakamlar sadece belirli parametrelere göre hesaplanabilir: boy, kilo, fiziksel aktivite hacmi ve vücut tipi. Bütün bunlar iyi bir fitness kulübünde sunulacak.
Diyetinizi kendiniz hesaplayabilirsiniz: Günde 1 kg kilogram için 2-2.5 g protein, 1-1,5 g karbonhidrat ve 0,5-1 g yağ kullanmanız gerekir (bu, kadınlar için tavsiye edilen maksimum değerlerdir).
Bir yemek günlüğü tutmazsanız ve yemek için ihtiyacınız olanı önceden planladıysanız, düzgün kurulamazsınız. Bu sayede, ücretsiz bir yiyecek günlüğü alabileceğiniz ve bu sayede istenilen ürün oranını kolayca hesaplayabileceğiniz İnternet hizmetlerinden yararlanacaksınız.
Vücudu kuruturken beslenme
Bunu gerçekten yapmaya karar verdiyseniz, bu yolu sonuna kadar takip etmeye hazırlıklı olun; çünkü kurutma sırasında diyet, sıradan bir insanın yemeğe alışık olduğu şeye çok benzemez ve ona aymak için birkaç ay gerekir. Değişen ürünlere ek olarak, ağzınıza göndereceğiniz her parçayı da takip etmeniz gerekir - bu diyette herhangi bir arıza olmaz. Sadece bu durumda, vücut yağ birikintilerinden kurtulmak için zahmetli bir süreç başlatır, neden ince, muhteşem bir değirmen alırsınız.
Kurutma sırasında beslenmenin en önemli ilkeleri şunlardır:
- Doymuş yağın dışlanması (neredeyse kuruyan diyet için önemlidir). Vücudu vücutta biriken yağları yakmaya zorlamak için, bunların besin maddelerini dışarıda tutması gerekir. Bu amaçla yağ, yağlı et (domuz eti, kuzu eti), krema, dondurma, tereyağı, ekşi krema, tüm sert ve yarı katı peynirler ve tatlılar (jöle ve yağ içeriğinin çok düşük olduğu yerler hariç) tamamen dışarda tutulur. Diyette bulunan yağlar sadece sebze (balık yağı, keten tohumu yağı) olabilir ve daha sonra sınırlı olabilir.
- Basit karbonhidratların reddi. Bu, kas kuruması için diyette en zor olanıdır, çünkü burada sık sık yendiğimiz şeye aittir: çoğu meyve, patates, tüm unlu mamuller, tatlılar, hamur işleri, şekerlemeler ve her çeşit baklagiller. Bu ürünlerdeki kompleks karbonhidratlar gibi sadece pirinç, sert kalitelerdeki makarnalar, yulaf ve karabuğday kabuğu çıkarılır. Bunu görmezden gelirseniz, kurutma üzerindeki karbonhidrat diyeti işe yaramaz.
para. - Proteinlerin ana ilavesi sebzedir. Tamamen proteinli bir diyete maruz kalacak olan bedeni korumak için, enerji verecek ve açlık hissini hafifletecek birçok sebzeyi içermesi önemlidir. Onları taze, haşlanmış, buğulanmış veya pişirilmiş yiyebilirsiniz.
- Kurutma sırasında beslenme rejimi: saatte daha fazla zaman - daha kolay diyet. Kahvaltı ve öğle yemeğinde temel kaloriler alınmalı, sadece atıştırmalık yiyecekler ve sebzelerden oluşan atıştırmalık ve akşam yemeği mümkün olduğunca hafif olmalıdır. Günde 4-5 defadan daha azına ihtiyaç vardır ve bu daha iyidir - böylece metabolizmayı dağıtabilirsiniz. Son yemek yatmadan önce yaklaşık bir saat ya da iki saattir.
Eğer profesyonel bir sporcuysanız, antrenörünüz size ek spor beslenme önerisi sunacaktır - örneğin, yağ proteinleri değil, yaklaşık% 50-75 gıda ile almanızı sağlayacak yağ yakıcılar veya protein takviyeleri.