En sağlıklı beslenme bile bir diyet değil, beslenme enstitüsü tarafından onaylanmış uygun bir beslenme sistemidir. Anlamanız gereken en önemli şey, sağlığa zarar vermeyen bir diyetin kısa olamamasıdır. Her kilogram fazla kilo için böyle bir diyetin 5-7 günü alacaktır. Fakat kilogramlar size geri dönmeyecektir, çünkü yağ birikimlerini ortadan kaldırırsınız ve hızlı diyetlerde olduğu gibi su ve bağırsak içeriğini çekmezsiniz.
Kilo kaybı için sağlıklı bir diyet, doğru beslenme prensipleri üzerine kurulmuştur:
- Zararlı ürünler hariç tutulur (fast food, soda, sosis, füme ürünler, baharatlı, yağlı, tatlı, unlu).
- Günde 3-5 kez yemek, son yemek - yatmadan önce 3-4 saat.
- Sağlığa zarar vermeden diyet, doğru oranda proteinler, yağlar ve karbonhidratların bulunduğu dengeli bir besindir.
- Aşırı yeme dışarıda! Bir yemek için 300-400 gramdan fazla yiyecek yiyemezsiniz - bu kabaca bir standart plaka üzerine yerleştirilir.
Her gün için sağlıklı bir diyet, zararlı ürünlerin yokluğundan muzdarip olmayan iyi, çeşitli ve lezzetli bir menü içerir. Bazı varyantları düşünelim.
Seçenek 1
- Kahvaltı - meyve ya da kuru meyveler, çay ile yulaf ezmesi.
- Öğle yemeği - lahana salatası, herhangi bir çorba, 1 parça tahıl tutkalı.
- Aperatif - 1% kefir bir bardak.
- Akşam yemeği - haşlanmış dana ve sebze güveç.
Seçenek 2
- Kahvaltı - minimum miktarda tereyağı, 1 dilim ekmek, çay içeren 2 yumurtadan kızarmış yumurta.
- Öğle yemeği - yumurta ile deniz lahana salatası, buğday ile tavuk göğsü.
- Aperatif - az yağlı yoğurt.
- Akşam yemeği - sebzeli fırında balık.
Seçenek 3
- Kahvaltı - az yağlı peynir, yeşil çay ile tahıl ekmeği bir dilim.
- Öğle yemeği - çorba püresi, taze sebze salatası.
- Aperatif - yarım paket yağsız süzme peynir.
- Akşam yemeği - ciltsiz, çip fasulyesi veya lahana olmadan pişirilmiş tavuk.
Bunu yaparak, kilonuzu etkili bir şekilde azaltabilirsiniz. Ana şey - bölümleri kontrol edin ve zararlı gıdalara kendinizi bırakmayın, o zaman ağırlığınız azalacaktır. Ve eğer böyle bir beslenmeye alışırsan, daima zayıf kalırsın.